No importa su edad, hay momentos en los lapsos de memoria parecen que te vengas abajo. Afortunadamente, hay maneras de mantener su mente aguda, que también pueden ayudar a mejorar su actitud. Mantener una mente aguda también le permite calcular de manera más efectiva las situaciones y tomar decisiones más inteligentes a medida que envejece. Hay numerosas maneras de mantener su mente aguda, manteniendo una actitud positiva.
Pasos para
Parte 1building Habilidades cognitivas
1Exercise diarias.
Ejercicio tiene toda una serie de beneficios para su salud mental y física la salud, incluyendo la guardia de la depresión y reforzar el sistema inmunológico. [1] Sin embargo, la condición física también se ha demostrado que aumenta la agudeza mental con la edad. [2]
En especial más allá de la edad de 40 años, el ejercicio diario ayuda a mantener agudeza en la corteza prefrontal del cerebro. En un estudio, los hombres ancianos que estaban acondicionamiento aeróbico fueron capaces de superar a los hombres que eran aptos en las tareas de toma de decisiones. [3]
2Eat una dieta saludable.
Cerebro y la salud cardíaca puede ser clave para el mantenimiento de almacenes de memoria con la edad, e incluso podría contribuir a la guardia de la demencia [4] evitar las grasas saturadas y trans, que dañan los vasos sanguíneos del cerebro, y asegúrese de que su dieta incluye:.
Las grasas saludables , tales como ácidos grasos de aceite y ácidos grasos omega-3 de oliva, que se encuentran en pescados como el salmón [5]
Los antioxidantes, que contribuyen al funcionamiento óptimo del cerebro.; incluso los recuentos de chocolate oscuro! [6]
Un montón de frutas, verduras y granos enteros, que pueden ayudar a reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral. [7]
Una cantidad moderada de alcohol. Has oído bien: para adultos, una pequeña cantidad de alcohol puede ayudar a combatir la demencia mediante el mantenimiento de los niveles de colesterol y saludables de insulina en la sangre [8] Pero tenga cuidado de mantener el alcohol a una cantidad moderada:. Demasiado alcohol tiene la opuesta efecto, y puede incluso conducir a una pérdida de memoria (conocido como "apagón"). [9]
3Get suficiente sueño. Francia El agotamiento de la niebla se nublar su salud mental capacidad, pero una mente bien descansado es capaz de realizar en su capacidad óptima.
Nuestros cerebros almacenan recuerdos diarias mientras dormimos, por lo que necesita reposo con el fin de recordar los detalles, incluso mundanos de la vida diaria. [10]
Usted podría incluso considerar la adopción de una breve siesta después de aprender algo nuevo o importante, para ayudar a almacenar en su memoria a largo plazo. [11]
4Utilice su mente en lugar de una calculadora.
matemáticas ayuda a fortalecer la capacidad de razonamiento y resolución de problemas, y se puede practicar fácilmente, sobre todo las cosas simples que se pueden totalizar fácilmente en la cabeza o en un pedazo de papel. Mucha gente no ha hecho una división larga desde la escuela primaria; darle una oportunidad en algún momento.
Cuando usted está en la tienda de comestibles, trate de mantener un total acumulado de los artículos en su carrito. Usted no tiene que añadir la cantidad exacta; ronda cada precio hasta un dólar más cercano. Al llegar a la salida se dará cuenta de lo cerca que eras!
5Don't deja de aprender.
Un estudio de Harvard encontró que la educación avanzada se asocia con la memoria más fuerte cuando una persona envejece. [12] Incluso si usted no fue a la universidad, usted puede continuar su educación a sí mismo a lo largo de su vida.
Vaya a su biblioteca local para obtener más conocimientos. Es un gran lugar para relajarse, se reúnen los pensamientos, y se centran en el estudio. Si usted tiene algún tiempo libre, llevar un libro sobre el parque o una parada en un restaurante familiar. Todo ayuda en la construcción de una mejor mente más aguda, y mejora su actitud.
Tome una clase en un colegio de la comunidad local. Los mejores cursos son los que son tanto mental y socialmente exigentes, como la fotografía o el acolchado. [13] También tendrá la ventaja añadida de conocer gente nueva y formar nuevas amistades!
6Flex sus músculos mentales. Todo lo que pueda mejorar su capacidad mental en dominios tales como la lógica, resolución de problemas, la orientación mental y proceso de pensamiento correctiva por los rompecabezas trabajar y hacer tareas mentales difíciles. Desafiando mentalmente puede ayudar a aumentar sus habilidades de pensamiento racional, que le da más confianza en la solución de un problema en una situación dada.
Trate de crucigramas. [14] Las personas mayores que hacer crucigramas tienen mejores puntuaciones en una variedad de pruebas cognitivas que aquellos que no lo hacen. Aunque los investigadores no están seguros de si los puzzles causan una mejor capacidad mental o si las personas con una mejor capacidad mental simplemente tienden a hacer rompecabezas más porque pueden, que no puede hacer daño a probar! [15]
Trate de juegos de ordenador . En un estudio de la Universidad de Harvard, un juego llamado NeuroRacer fue encontrado para mejorar la capacidad de los participantes de edad avanzada 'para realizar múltiples tareas, mantener la memoria de trabajo, y mantener la atención. [16]
7Engage todos sus sentidos .
los científicos han encontrado que el uso de todos sus sentidos activa diferentes partes de su cerebro, que pueden ayudar a conservar un recuerdo. En un estudio, las personas se muestran imágenes que se presentan con o sin olor, y se encontró que eran capaces de recordar las imágenes con un olfato mejor que los que no. [17]
En la aplicación práctica, esto puede significar el uso técnicas de pensamiento para darse cuenta de las vistas, olores, sabores, sensaciones y sonidos a su alrededor en una situación dada, para ayudar a recordar el evento con mayor claridad más adelante.
también puede intentar chupar caramelos de menta, como el aceite de menta tiene ha demostrado que ayudan a recordar la ayuda y el estado de alerta. [18] estallar una menta en la boca cuando se está leyendo nueva información o aprender algo que desea recordar más tarde.
8Try usando la mano opuesta para hacer cosas de todos los días.
Esto puede ser un verdadero desafío, especialmente si se intenta escribir e imprimir, pero es una gran manera de hacer un esfuerzo para concentrarse mientras que la participación ambos lados de su cerebro.
sentarse y empezar escrito en un pedazo de papel utilizando la mano de encima. Probablemente comenzará a cabo como garabatos, pero se hará más consciente de sus hombros tensos y tener un mayor control con el tiempo. Este ejercicio también se utiliza para los pacientes epilépticos. [19]
Parte 2Keeping una buena actitud
1Find un talento especial.
No importa cuál sea su etapa de la vida, todo el mundo puede aprender algo nuevo y desarrollar un talento o habilidad. El desarrollo de nuevas habilidades ayuda a reforzar su confianza en sí mismo. [20]
Probar un deporte como el esquí o el golf, o unirse a un grupo coral o club de la comedia de aficionados. Relaje sus expectativas y no tender a la perfección; simplemente divertirse y conocer gente mientras que da lo mejor de ti. [21]
Algunas habilidades, como aprender un idioma extranjero o código informático, son también grandes para el fortalecimiento de su agudeza mental. [22]
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2Express creativamente
creatividad tiene más de una ventaja cuando se trata de mantener su mente aguda y mantener una actitud positiva: las fuerzas de creatividad a pensar y flexionar sus músculos mentales, y los resultados su trabajo duro puede reforzar su confianza en sí mismo y ayudar a que disfrute de su vida diaria.
probar su mano en escribir poesía, costura, ocupando un instrumento musical, jardinería o pintura. Si usted no se siente artística o creativa, hornear o escribir en un diario son también grandes maneras de expresarse que requieren menos habilidad técnica.
Trate de aplicar enfoques creativos para tareas cotidianas como ir de compras en un presupuesto o la creación de un nuevo receta con restricciones dietéticas o ingredientes limitados. Mantener una buena actitud acerca de su capacidad para encontrar soluciones en situaciones de todos los días. [23]
3Serve otros.
Especialmente a medida que envejece, dando vuelta a su comunidad le puede dar un sentido de propósito e identidad que contribuye a una actitud positiva ante la vida y una buena actitud hacia el proceso de envejecimiento. [24]
Trate de servir comidas en un refugio para personas sin hogar, voluntario en un centro de alto nivel para escribir cartas para los residentes o el trabajo con jóvenes o niños a su organización local basada en la fe. Tener un trabajo voluntario regular puede ayudar a hacer amigos y ayudar a otros.
4Reframe sus experiencias.
Es cierto que a medida que envejece, usted no será capaz de hacer todo usted podría hacer cuando era más joven. Pero en lugar de ver los fallos como, reencuadrarlos tan natural, y volver a centrarse en lo que puede hacer. [25]
La reformulación consiste en examinar su situación actual con nuevos ojos. En muchos sentidos, la actitud es todo: se puede replantear un pensamiento negativo o experiencia para que sea positiva. Por ejemplo, es posible que no sea capaz de recordar las cosas tan bien como antes, pero en lugar de ver que como un fracaso personal o una vergüenza, lo reconoce como un efecto natural de una vida bien vivida. [26]
5Practice agradecimiento
los científicos han realizado cientos de estudios sobre los beneficios de una actitud agradecida, que incluyen el impulso de su felicidad y satisfacción con la vida [27] Hay varias estrategias que puede probar para aumentar la gratitud:.
Escribir una carta de agradecimiento a alguien que ha hecho una diferencia en su vida, y lo entregan a ellos con un regalo. [28]
Pasar tiempo a escribir. Todos los días durante una semana (o más), anote por lo menos tres cosas que ha experimentado que estás agradecido. Pueden ser grandes o pequeños. Escribe cómo te hizo sentir. Haciendo de esta una práctica diaria, tal vez escribir todas las noches antes de acostarse, puede ayudarle a cultivar una actitud agradecida. [29]
Parte 3Supplementing su memoria
1Write cosas abajo.
Puesto que usted no puede (y no es necesario) recordar todo, se debe dar prioridad a su espacio mental y el uso de atajos para ayudarle a recordar cosas que no necesita memorizar. [30] anotando cosas es una forma importante para asegurarse de que no pierda citas, olvida medicamentos, u otras cosas importantes que no se puede riesgo de olvidar.
Trate de mantener notas post-it o una pizarra blanca en la oficina con el diario tareas y recordatorios. [31]
Use un calendario o agenda para realizar un seguimiento de los próximos eventos importantes y los plazos, y mantener una lista de compras corriendo para llevar a la tienda de comestibles.
2Repeat detalles importantes.
repetir las cosas le dicen puede ayudar a las vías de incendio en su cerebro para asegurarse de que puede recordarlo mejor más adelante. [32]
Cuando conoces a alguien nuevo y que introducen sí, repetir su nombre en ese momento, y de nuevo al final de la conversación. Puede hacerlo de forma casual: en el comienzo de la conversación, por ejemplo, "Es tan bueno conocerte, John." Repetir de nuevo al final de su conversación, "Fue un placer hablar contigo, John."
Repita las instrucciones importantes de su médico, y si es necesario, escribir hacia abajo para asegurarse de que recuerde con precisión.
3Meditate o la práctica de yoga. fotos: por aprender a calmar la mente y centrar su atención, se puede mejorar la claridad mental que tiene efectos positivos en su capacidad de memoria y la atención. [33]
en un estudio, los participantes que practicaron la atención durante 20-30 minutos al día obtuvieron mejores resultados en pruebas de memoria estandarizados que los que tomaron una clase de nutrición.
la atención plena es una práctica de meditación que consiste en sentarse y respirando lentamente mientras se centra en las sensaciones físicas tales como la respiración que entra y sale. Trate de meditar dos veces al día durante 10-20 minutos a la vez. [34]
Parte 4Accepting Ayuda &
1Recognize que puede necesitar ayuda en algún .
punto a medida que envejecemos, nuestras capacidades mentales disminuirán si tratamos de mantener una mente aguda: es sólo un hecho de la vida. Es importante rodearse de personas de su confianza para que a medida que envejece, se puede confiar en ellos para tomar decisiones importantes para usted en caso de necesidad.
A medida que las personas envejecen, son más propensos a recordar los acontecimientos que hicieron en realidad no ocurrir. Tener una persona más joven que ha conocido desde hace mucho tiempo, como un niño crecido, puede ayudar a complementar su memoria si necesita recordar un acontecimiento de los últimos años. [35]
2Assign un tutor.
antes que lo necesite, decidir quién va a servir como su tutor, siempre y si sus capacidades mentales declinan. Usted debe contratar a un abogado para presentar la documentación adecuada cuando llegue el momento. [36]
Si no se asigna un tutor, los tribunales suelen designar a su pariente más cercano, lo que podría ser un hermano, hermana, esposa, o un niño. Si usted tiene relaciones problemáticas con alguien cerca de usted (que es muy común), que tiene sentido para nombrar a su propio modo que esta importante decisión no se puede dejar a la corte.
Escribir un testamento que indica sus deseos finales para su propiedad y final de la vida. En caso de extravío funcionamiento mental, su voluntad asegura que nadie toma decisiones que van en contra de lo que esperaba para su futuro y lo mantiene en control. [37]
decisiones de salud 3Compruebe ahora.
puede tomar decisiones importantes en su salud futura y la atención ahora y ponerlos por escrito para que usted es su tutor tendrá que mantener sus preferencias en mente. [38]
su abogado le ayudará a navegar por el proceso, pero lo más probable es recomendar una directiva anticipada, que incluye un testamento en vida, un poder legal o proxy (por lo general, pero no necesariamente, de su tutor), y sus preferencias para la reanimación e intubación (tales como una orden de no resucitar ). [39]
4Ask en busca de ayuda.
Si cree que puede estar experimentando una condición neurológica como el Alzheimer o la demencia, llegar a aquellos que amas y pedir ayuda. Hay planes de tratamiento y opciones de atención médica para que usted pueda ayudar si usted está luchando contra estas condiciones.
Los síntomas de la enfermedad de Alzheimer pueden comenzar en cualquier momento, pero antes de los 65 años se le conoce como "inicio más joven Alzheimer." [40 ]
es normal sentir ansiedad, el miedo, o se preocupe si usted está experimentando el aumento de la pérdida de memoria. Pero hablando con sus hijos o seres queridos ahora puede ayudar a asegurar que su futuro está asegurado. Puede llevar una vida productiva y satisfactoria incluso después de un diagnóstico. [41]