La elección de alimentos saludables para los bebés y los niños pequeños no es difícil. Sólo significa que ofrece una gama de alimentos de los cinco grupos de alimentos desde el principio - y que se suma a la mejor nutrición posible para el crecimiento, desarrollo y aprendizaje de su hijo.
¿Cuál es la comida saludable para los bebés y niños pequeños
Alimentos sanos para los bebés y niños pequeños incluye una amplia variedad de alimentos frescos a partir de los cinco grupos de alimentos saludables:?
verduras
fruta
alimentos de granos - pan, pasta, cereales para el desayuno, el arroz, el maíz y así sucesivamente
lácteos - leche, queso, yogur y así sucesivamente
proteínas - carne, pescado, pollo, huevos, frijoles, lentejas, garbanzos, nueces, queso de soja y así sucesivamente
Cada grupo de alimentos tiene diferentes nutrientes, que el cuerpo de su niño necesita para crecer y funcionar adecuadamente.. Es por eso que tenemos que comer una variedad de alimentos de todo los cinco grupos de alimentos.
Salir de beber leche materna o fórmula infantil a comer comidas de la familia lleva tiempo, y su bebé no comer alimentos de los cinco grupos de alimentos de inmediato . A partir de su bebé en los sólidos es el primer paso. Una vez que su bebé ha empezado a comer sólidos, trate de incluir alimentos de una variedad de grupos en cada comida.
Los grupos de alimentos saludables
Frutas y hortalizas frutas y legumbres dan su energía infantil, vitaminas, antioxidantes , la fibra y el agua. Ellos ayudan a proteger el cuerpo de su bebé contra todo tipo de enfermedades.
Es una buena idea para ofrecer a su bebé frutas y hortalizas en cada comida y aperitivos. Trate de elegir frutas y legumbres de diferentes colores, texturas y sabores, tanto frescos y cocidos, para su bebé.
Lavar la fruta para eliminar la suciedad o sustancias químicas, y dejar la piel en, debido a que la piel contiene nutrientes también.
Si su hijo parece ser "exigente" acerca de comer frutas y legumbres, esto no significa que él nunca como ellos. ¿Sabías que si su hijo ve que usted come una gran variedad de verduras y frutas, es más probable que intentar hacer lo mismo?
alimentos de grano alimentos de grano se encuentran los cereales de desayuno, pan, arroz, pasta, maíz y mucho más. Estos alimentos dan a su hijo la energía que necesita para crecer, desarrollarse y aprender.
alimentos de grano con un bajo índice glucémico, como las pastas de grano entero y pan, le dará a su hijo la energía más duradera y le llevará a sentirse lleno durante más tiempo.
Los productos lácteos de leche, queso y yogur son ricos en proteínas y calcio, que ayuda a fortalecer los huesos y dientes fuertes.
hasta que su bebé tenga 12 meses de edad, que debería haber sólo leche materna o la fórmula infantil como su bebida de leche. Después de eso, ella puede empezar a beber leche de vaca con toda la grasa. Debido a que los niños en este grupo de edad están creciendo tan rápidamente y necesitan mucha energía, que necesitan productos lácteos ricos en grasa hasta que cumplan dos.
Proteína La proteína es importante para el desarrollo y el crecimiento muscular de su hijo. Los alimentos con gran cantidad de proteínas incluyen carne, pescado, huevos de gallina, frijoles, lentejas, garbanzos, soja y frutos secos. Estos alimentos también contienen otras vitaminas útiles y minerales como hierro, zinc, vitamina B12 y ácidos grasos omega-3.
Hierro y ácidos grasos omega-3, de la carne roja y pescado azul, son particularmente importantes para su hijo de el desarrollo del cerebro y el aprendizaje.
¿Tienes un vistazo a nuestras directrices dietéticas ilustrados para niños de 2-3 años para obtener más información acerca de porciones diarias de alimentos y recomendaciones. También puede hablar con un dietista si usted tiene preocupaciones sobre la alimentación de su hijo.
Bebidas saludables
El agua es la bebida más saludable para los niños mayores de 12 meses. Es también el más barato. La mayoría del agua del grifo está fortificada con flúor para los dientes fuertes también.
A partir de los seis meses, amamantados y bebés alimentados con fórmula pueden tener pequeñas cantidades de agua del grifo hervida fría de una taza.
Alimentos y bebidas para evitar
Su hijo debe evitar 'a veces' alimentos (a veces llamados alimentos discrecionales ''). Estos incluyen la comida rápida y comida chatarra como papas calientes, papas fritas, luces tenues sims, empanadas, hamburguesas y pizza para llevar. También incluyen tortas, chocolate, caramelos, galletas, donas y pasteles.
Estos alimentos son ricos en sal, grasas saturadas y azúcar, y bajos en fibra y nutrientes. Muchos de estos alimentos también contienen grasas malas que pueden aumentar el riesgo de obesidad infantil y las condiciones como la diabetes tipo 2.
Su hijo también debe evitar las bebidas dulces como jugo de frutas, licores, bebidas deportivas, aguas saborizadas, suave bebidas y leches saborizadas. Las bebidas dulces son altos en azúcar y bajos en nutrientes. Pueden causar aumento de peso, la obesidad y la caries dental. Estas bebidas se llenan a su hijo y pueden hacer perder el apetito por las comidas saludables. Y si los niños comienzan en estas bebidas cuando son jóvenes, se puede poner en marcha un hábito de por vida poco saludable.
No se recomiendan
Los alimentos y las bebidas con cafeína para los niños, porque la cafeína impide que el cuerpo absorba el calcio así. La cafeína también es un estimulante, lo que significa que ofrece a los niños la energía artificial. Estos alimentos y bebidas: café, té, bebidas energéticas y chocolate
Alternativas saludables para aperitivos y postres está bien para ofrecer a su hijo bocadillos, pero tratar de asegurarse de que están sanos -. Por ejemplo, rallado o finamente la zanahoria en rodajas.
lo mismo va para el postre al final de una comida. yogur de fruta o en rodajas es la opción más saludable. Si desea servir algo especial, pruebe el pan casero de banana. Guarde los asuntos serio dulce, como pan y chocolate, para ocasiones especiales como cumpleaños.
Las Guías Alimentarias de Australia dicen que tanto los niños como los adultos deben limitar la cantidad de alimentos que consumen veces. Lo mejor es guardar estos alimentos para ocasiones especiales.
consejos alimenticios saludables para los bebés y niños pequeños
padres BabiesMany empezar a pensar en la introducción de sólidos alrededor de los seis meses más o menos. Puede introducir alimentos sólidos en cualquier orden. Por ejemplo, usted podría tratar de cereal de arroz, verduras cocidas blandas y compota de frutas o puré. A continuación, puede pasar a los alimentos puré como huevos, cereales como el trigo, el pescado cocido, puré o carne picada, y más frutas y verduras. También puede probar el tofu, frijoles, lentejas, pastas de frutos y así sucesivamente.
A los 12 meses, su bebé puede tratar alimentos más saludables que su familia está comiendo, como frutas, verduras, frutos secos (pero como una pasta para evitar la asfixia), granos, cereales, carne, pescado, pollo, huevos, queso de soja, lentejas, pasta, arroz y pan.
Si su bebé no le gusta uno de los nuevos alimentos que ofrece, probarlo de nuevo en otro momento. Puede que tenga que probar un montón de veces antes de que su bebé acepte un nuevo sabor o la textura.
Niños Muchos padres describen a sus niños como 'exigente' con la comida. Esto puede hacer que las comidas estresante, especialmente si usted está preocupado de que su niño no está comiendo lo suficiente.
Si su niño parece que comer menos de lo que solía, trate de no preocuparse. Ella necesita menos comida porque ella está creciendo más lentamente. Pero ella todavía necesitan comidas regulares y bocadillos -. Tres comidas y meriendas todos los días varios
Es normal que los niños pequeños apetitos 'que varían mucho de un día para otro. La clave para recordar con niños pequeños es que decide cuáles son los alimentos que ofrecen a su hijo, y decide cuánto comer. Seguir ofreciendo mucha variedad de los principales grupos de alimentos, pero a veces tratar de limitar los alimentos como todo lo que pueda.
También es una buena idea para destetar a su hijo fuera de botellas y presentarla a una taza para evitar que ella tuviera demasiada leche, que puede hacerla menos hambre para las comidas saludables.