In relojes se le había olvidado (no se preocupe, nosotros también), los relojes van hacia adelante, porque los cambios de horario. Aquí es cómo hacer frente si le preocupa que afectará a la hora de dormir de su bebé y dormir rutina
Si usted está preocupado de que los relojes de cara al futuro de mañana afectarán rutina de sueño de su bebé, encontrar la manera de abordarlo.
1. Hacer el cambio gradual
Muchos padres han encontrado el éxito cambiar la hora de dormir en el transcurso de dos semanas, una semana o un fin de semana, dependiendo de la edad y el temperamento de su pequeño. "Para los niños pequeños, a menudo es más fácil de cambiar la hora de dormir en incrementos de 15 minutos durante un largo fin de semana," dice Dave Gibson, un naturópata y asesor del sueño para bedmakers Warren Evans. 'Si hay ajuste, entonces no va a interferir con el despertar de la guardería.'
2. De neumáticos fuera
'días del plan con la actividad pesada, particularmente la actividad física, para los días en que usted está poniendo la hora de dormir antes, "dice Dave. "Las siestas será más fácil de mover hacia atrás, también, cuando los niños están más cansados. '
3. Tener un viento hora de dormir abajo
Durante la transición, por la noche apagar las luces y cerrar las cortinas de una media hora o una hora antes de acostarse para fomentar una sensación de que la hora de dormir está por venir. 'Asegúrese de que las ventanas tienen cortinas opacas como las noches permanecen más ligero después, "dice Dave.
4. Ajuste otras actividades
Durante los días que cambia la hora de dormir, asegúrese de cambiar también la hora del baño, el tiempo y la comida hora de la siesta. "Si el tiempo de cama cambios son graduales - por ejemplo, 10 minutos durante 6 días - a continuación, cambiar el resto de actividades por 10 minutos, así," dice Dave
5.. Practique lo que predica
'Asegúrese de ajustar su propio horario de la misma manera que cambie sus niños, "dice Dave. Esto hará que el movimiento rutina más fácil para todos.
6. Alterar el tiempo de vigilia
Si usted tiene un niño que se levanta temprano, naturalmente, y que le gustaría una mañana después, mueve la hora de dormir de nuevo una media hora en lugar de una hora. "Muchos niños tienen relojes internos y no ajustarse a un cambio completo de hora, pero puede obtener ellos para dormir un extra de 30 minutos," dice Dave.
7. Coma bien para el sueño
Siempre tenga cuidado con lo que come su hijo cerca de la hora de dormir. 'La leche contiene triptófano que aumenta la cantidad de serotonina un sedante natural ", dice Dave. "Un plátano con leche proporciona vitamina B6, que ayuda a convertir el triptófano en serotonina. Otro fruto a considerar es cerezas que contienen melatonina, que el cuerpo produce para regular el sueño '. Recuerde, cualquier interrupción de su bebé o niño pequeño reloj interno de tiende a ser temporal. La mayoría de los niños a volver a la programación dentro de los tres días.
¿Qué sugerencias tiene usted para sobrevivir a las cambiantes relojes? Sepamos continuación