Le pedimos a nuestro experto en sueño residente, del durmiente feliz Heather Turgeon, para ayudar a resolver algunos de los problemas antes de dormir de su familia. De mantener una rutina constante para entender cómo los tiempos de despertador afectan a la hora de dormir, ella y su co-autor Julie Wright tiene un gran consejo.
1. Mi hija tiene casi 6 meses de edad y se ha dormido en una roca and Play desde su nacimiento. Ella detesta su cuna. Yo sé que ella tiene que estar en su cuna, sobre todo ahora que se está haciendo mayor. ¿Tiene alguna sugerencia?
Wow, eso es una fuerte asociación del sueño! Por supuesto que necesitamos para mirar esto desde su punto de vista - ella es conocida esta manera de dormir desde que nació, así que por supuesto le encanta. Es como si de repente me dijo que tenía que dormir en una hamaca balanceándose esta noche; Estaría muy desorientado!
Pero no temas, que es absolutamente capaz de acostumbrarse a una nueva forma de dormir (en su cuna), ella simplemente no lo sabe todavía. La sensación del movimiento de balanceo es su asociación actual del sueño, por lo que necesitamos para eliminarlo antes de que pueda averiguar sus otras asociaciones del sueño calmantes, como rodar alrededor en su cuna, frotándose el objeto de consuelo en su cara, y así sucesivamente.
recomiendo probar la primera siesta del día y la hora de dormir en la cuna, ya que estos son los tiempos de mayor éxito para tratar un nuevo hábito del sueño. Si llora, usted podría tratar de callar, palmaditas, o su mecedora un poco y poner su espalda en la cuna una y otra
A menudo, esto no funciona con los bebés más grandes, aunque -. Ella es demasiado inteligente y consciente . Ella muy probablemente tendrá una respuesta muy consistente de que si ella se queja. En
The Happy Sleeper, España utilizamos un método llamado el sueño de onda para el establecimiento de un nuevo patrón de esta manera. Se mantiene al bebé respondió a por ti, sino que también le impide a cargo de encontrar nuevas formas de
auto-consuelo de forma independiente.
Se recomienda usar el sueño de onda y en contacto con nosotros si tiene alguna pregunta. Ella es absolutamente capaz de
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2. Mi 20 meses de edad, solía ser un sueño sueño, pero ahora es una batalla constante para llevarlo a la cama antes de las 9 AM. Se despierta entre las 7:30 - 8:30 de la mañana y tiene una siesta de una hora. Nuestra rutina no ha cambiado en nada, excepto que ya no consigue su botella para dormir.
Suena como su hábito de sueño era relajante con una botella en la mano, por lo que necesitará la práctica de encontrar otra manera de calmar (tal vez que va a encontrar su pulgar o simplemente abrazar con un objeto de consuelo). Tener un biberón en la cuna es una asociación muy fuerte del sueño, por lo que es un gran problema (pero una muy buena idea) que se lo quite.
A la edad de su hijo, que necesita alrededor de 11-12 horas de sueño por la noche y por lo menos una siesta 1-2 horas durante el día. Es posible que desee mover poco a poco su acostarse más temprano hasta que esté al menos a 07:30-8 p.m., y al mismo tiempo, lo despierte por la mañana un poco antes. Su tiempo de atención afecta su hora de acostarse.
Algunos niños necesitan un poco menos de sueño que otros, pero casi siempre encontrar que incluso 30 minutos más de sueño por la noche es beneficioso y posible. El predictor más fuerte de dormir bien y saludable es cuando los niños se caen constantemente dormido sin un padre en la habitación (a menos que usted está planeando para co-sueño), por lo que empezar por asegurarse de que está haciendo que, sin su botella, y finalmente empezarán dormir más temprano.
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3. Mi hijo de 3 años de edad, va a la cama a las 8 pm cada noche, pero todavía se despierta alrededor de las 3 de la mañana a meterse en la cama. Despertar cada noche para mí no es divertido! Ayuda.
La primera pieza para asegurarse es que ha de quedarse dormido en su habitación por su cuenta (sin que en el cuarto) al acostarse. Si estás allí cuando él se queda dormido, entonces es mucho más probable que llame a cabo para usted o entrar en su habitación en la noche.
¿Hay algo más que cambie en el entorno entre la hora de acostarse y la mitad de la noche (música se apaga, luz del pasillo se apaga, etc.)? Si es así, realizar cambios por lo que las cosas son absolutamente consistente entre la hora de acostarse y durante la noche. Asegúrese de que tiene su peluche favorito y que su cama es cómoda y su ambiente es fresco y oscuro. Hablar durante el día acerca de cómo ponerse cómodo en la noche cuando se despierta (mostrarle cómo lo hace, y tire hacia arriba sus propias mantas).
Una vez que todo está en su lugar, entonces usted está haciendo sólo lo correcto por él caminando de regreso a la cama! Mantenerlo muy aburrido y rutinario, no negociar o hablar mientras él camina hacia atrás. Si continúa para hacer eso, él finalmente navegar a través de ese despertar temprano por la mañana en su propia habitación y que tendrá una noche completa de sueño.
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4. Tenemos grandes problemas antes de dormir con mi hijo de 3 años de edad, y siempre tienen. Nunca ha quedado dormido antes de 9/9: 30 PM. Su tiempo de reactivación está siempre entre 7:30-8:30 AM. Ahora que nos mudamos al centro del país (donde se mantiene la luz hasta las 10 pm esta época del año), tenemos suerte si se va a dormir antes de la medianoche porque piensa que es "tiempo de la mañana", ya que aún hay luz fuera. Es una locura, pero estoy tan harto de luchar contra él mismo y la conducción loca por él.
La buena noticia es que se puede dormir en un poco más tarde que muchos de 3 años de edad! Pero tienes razón, se debe conseguir al menos 10 horas de sueño durante la noche si él está la siesta, y 12 horas de sueño durante la noche si no está siesta.
La luz es un factor importante en ayudarnos a todos dormiremos, por lo que el manejo de la luz va a trabajar en su favor. Esto significa rechazar luces de la casa alrededor de 2 horas antes de su hora de dormir, apagar todas las pantallas electrónicas, las cortinas en toda la casa si es muy ligero fuera en la noche, y sin duda la instalación de cortinas opacas completos en su dormitorio. Se necesita un tiempo de reducción paulatina buena y larga.
The Happy Sleeper
, describimos una de las técnicas más poderosas para ayudar a niños en edad preescolar se duermen de forma independiente, llamado el sueño de onda inversa. En este método, se trabaja poco a poco su camino hasta la comprobación de su hijo cada 5 minutos (sin ellos llamando a usted), hasta que se duermen. Los niños pequeños les encanta, y realmente funciona.
Además, asegúrese de exponer a su hijo a la luz cuando se despierta por la mañana, debido a que este "prensas van" en su reloj interno y lo ayudarán a conciliar el sueño al final del día. Increíble cómo funciona el reloj interno!
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5. Tengo dos hijos (2 y 4-1 /2), cuya hora de dormir es 8/8: 30 PM. Nuestro 2 años de edad, siempre ha co-dormido con nosotros desde que llegó a casa debido a problemas médicos (ahora él está muy bien). Cuando se dio la vuelta 1, decidimos tratar de meterlo en su cama. No funcionó, así que lo intentó de nuevo a los 18 meses y que va mejor. Lo hace bien, excepto que se despierte y se sube a la cama a 1 AM, y después a las 3 AM. ¿Qué puedo hacer para mantenerlo en su habitación de una manera amable?
que suena en este momento, usted tiene una muy buena cama, excepto para la 1 y las 03 a.m. despertares. Su patrón en esos momentos se ha convertido en caminar a su habitación y meterse en la cama, que es la forma más actividad de lo que quiere que él tenga en la noche.
Dos objetivos importantes será él que contienen en su habitación durante la noche y asegurarse de que caiga de nuevo a dormir de forma independiente
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una estrategia se posiciona a sí mismo fuera de su habitación en un saco de dormir o colchón pequeño y le caminando de regreso a su cama cada vez que se levanta con un solo repiten un corto frase como: "aún es tiempo para dormir." de allí tendría que ir a la derecha de nuevo a su lugar en el pasillo.
es una buena idea ensayar esto con él durante el día con sus animales de peluche o hermano mayor por lo que pasa a invertir en el nuevo plan. Usted también querrá asegurarse de que él sabe que está a cargo de sus mantas y todo lo que utiliza para calmar y póngase cómodo. Si se queda coherente que va a dejar de levantarse debido a su nuevo patrón será permanecer en su habitación. Algunos niños también se les ayuda con uno de esos relojes que se encienden o se vuelven de un color determinado cuando es mañana.
escribimos nuestro libro porque creemos que los padres pueden apoyar y estructura de un sueño saludable al mismo tiempo ser muy amable, que nos de acuerdo es tan importante.
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6. Es de 10 horas de sueño al día finas para un 5 años de edad? Mi hijo va a dormir por 9/9: 30 pm y se despierta a las 7 AM. Él no toma siestas en el medio. Si tratara de ponerlo a la cama temprano, él acaba de estar en la cama despierto hasta sus 9 AM.
A los 5 años, la gama media recomendada es de 10-13 horas, por lo que es posible 10 horas es suficiente para él. Si parece alerta, de buen humor, y no se duerme en el coche durante el día o en la escuela, y luego 10 horas podrían ser su óptima necesidad de sueño.
Me gustaría empezar por asegurarse de que cae dormido de forma independiente, ya que esto ayudará a determinar sus necesidades de sueño. También será importante para él tener una rutina de la hora de acostarse interesante, predecible, placentera y calmante; una hora fija para acostarse; y un lugar fresco, cuarto oscuro. Puede que sea capaz de dormir 8 p.m.-07 a.m.. Está bien para él mentir despierto durante 20-30 minutos antes de dormirse, siempre y cuando no estás en la habitación.
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Heather Turgeon, MFT, y Julie Wright, MFT, son autores de un comentario El feliz Sorpresa: La Guía de la Ciencia-Backed para ayudar a su bebé a dormir bien durante la noche - Recién nacidos hasta niños de edad escolar
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