Como una persona que investiga y escribe sobre el sueño, he oído los términos "bueno" y "malo" durmientes mucho.
Algunos bebés vienen al mundo predispuesto a dormir sin problemas, pero los modelos de familia juegan un papel aún más importante en cómo se desarrolla. De hecho, veo los patrones familiares se convierten bebés declarados "malos" durmientes en los campeones de todo el tiempo.
La buena noticia es que el sueño es natural. Los bebés y los niños no necesitan ser entrenados o engañado para dormir. Están construidos para dormir. rutinas y hábitos de votos no hacen
hacen los niños duermen, que permiten a sus capacidades internas del sueño para brillar.
Aquí están los cinco secretos de familia que dan buenos durmientes su través-del-noche borde.
1. La pausa
.
Como padres, nos habla mucho de la importancia de responder a nuestros bebés. Es clave para el apego de un bebé (que es, a su vez, la clave para todas las partes de su desarrollo).
Sin embargo, hay una importante pieza que falta (de hecho, esa pieza faltante es parte de por qué mi co-autor y escribí un libro sobre el sueño). Archivo adjunto tiene dos lados: el, secundarios atento calmante, y también el lado que
fomenta la independencia y el crecimiento
. Cuando despierta de su bebé, que significa no picada y recogerla si ella se ve un poco suelta cuando está aprendiendo a caminar, o resistirse a la tentación de construir la torre de bloques para ella porque ella está luchando para equilibrar las piezas. Con el tiempo sus habilidades motoras surgirán y que ella será un experto - pero no sin la práctica
Cuando se trata de dormir, significa darle espacio para practicar la auto-calmantes.. Todos los bebés se despiertan durante la noche. De hecho, los investigadores han confirmado esto utilizando vídeos de lapso de tiempo de los bebés que duermen durante todo el primer año de vida; por supuesto, que todos ellos se despiertan por la noche. La diferencia es que algunos pueden calmarse, y algunos de pedir ayuda. En estos estudios, los padres de los auto-chupetes estaban esperando un poco más de tiempo antes de recogerlas (que no se precipitan en la primera pío).
2. Ojos abiertos, o con los ojos cerrados.
Los bebés y los niños que van a su cuna o cama despierto y conciliar el sueño de forma independiente son mucho más propensos a dormir mejor durante la noche.
La investigación sobre este punto está en auge. Un estudio examinó 1741 bebés canadienses a los 5, 17 y 29 meses de edad y tomó nota de los que dormían seis horas o menos de un tirón. A los 5 meses, los bebés se despertaron más para la alimentación, pero a los 17 y 29 meses, el factor más fuertemente asociados con despertares nocturnos fue "presencia de los padres al inicio del sueño." Los niños pequeños eran cuatro veces más propensos a ser "malos durmientes" si fueran arrullados o ha tenido su presencia a los padres hasta que se duerma. Una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño encontró que los bebés y niños pequeños que se ponen en la cama ya está dormido, dormir una hora menos por noche en promedio que los ponen en la cama despierto, y son
tres veces más propensos a
despiertan dos o más veces en la noche. Los padres de los pequeños que se ponen a la cama durmiendo también son dos veces más propensos a informar que su hijo se despierta demasiado temprano en la mañana
Usted puede haber oído la analogía adulto por esto antes:. Imagine que meterse en la cama y dormirse. El ruido de un ventilador que adormece, que pone su cabeza en su almohada favorita, con su manta escondido debajo de la barbilla. Pero unas horas más tarde, se agitan, y de inmediato se puede decir que algo es diferente. Usted se despierta totalmente a investigar. Resulta que estás en el sofá de la sala de estar! Es completamente tranquilo y no tiene una manta o una almohada más! Ahora usted está confundido, molesto, y sin duda despierta
Los niños que van a dormir, ya consciente, a sabiendas de los participantes -. Rodantes, tirando hacia arriba de sus cubiertas, frotando un objeto de consuelo, o un animal de peluche snuggling - siempre tendrá un tiempo más fácil dormir toda la noche.
3. El medio ambiente es el mismo en la noche.
Ahora pensar en todas las maneras sutiles ambientales (además del simple hecho de ir a la cama despierto o dormido) las cosas cambian para niños de la hora de acostarse y la mitad de la noche. Supongamos que la hora de dormir, la luz del pasillo está encendida y su hijo se sorbos de agua o una manta de re-tuck de usted. Pero en el medio de la noche, la habitación es oscura, no hay taza de entrenamiento, y ha pateado las mantas. A lo largo de las líneas de ir a la cama despierto, si las circunstancias alrededor de la hora de dormir no son los mismos que los de la noche, que está obligado a saber de su hijo, por lo que establecer el entorno dormitorio exactamente como lo será durante la noche. Dele a su hijo un vasito de agua para la cabecera y ensayar cómo tirar esas cubiertas.
4. La consistencia en el tiempo y la rutina.
Usted sabe que éste también, pero no hay que salta sobre ella. Invariablemente, las personas que duermen bien tienen una rutina de acostarse y la hora de dormir - se mantiene la misma noche a noche, y el más preciso, mejor
5.. giro positivo de sueño.
Las familias que ver el sueño como algo que esperar, no una tarea o algo que debe hacer, tener la hora de dormir más suaves. Duermen bien por lo general tienen sus "cosas" favorito - su frazada suave o animal de peluche favorito para dormir con el, y ellos consideran su cama como, precioso y acogedor lugar para estar
El sentirse bien sobre el sueño no es algo. cambiar durante la noche por "formación" es una relación que crece con el tiempo. Una de las mejores cosas que puede hacer para el sueño de su hijo es hacer del sueño una prioridad de la familia (que significa nosotros los adultos también). Si el sueño se valora altamente, que tendrá un efecto de goteo en cada miembro de la familia.
Heather Turgeon es un psicoterapeuta y co-autor del nuevo libro
The Happy Sorpresa: La ciencia-Backed guía para ayudar a su bebé a dormir bien durante la noche - Recién nacidos hasta niños de edad escolar
(Tarcher /Penguin Random House).