6 modi per aiutare il vostro bambino ottenere una buona notte di sonno
è il Bambino che ha problemi a colpire il fieno? Ecco alcuni modi per contribuire a migliorare il suo sonno.
Ecco sei cose semplici da aggiungere al-o eliminare dal-la vostra routine per aiutare il vostro bambino ottenere un sonno migliore.
1. Perdere i giochi: E 'difficile ridurre il tempo dello schermo. Ma uno studio del 2007 pubblicato su Pediatrics ha dimostrato che i bambini che hanno giocato un'ora di videogiochi un'ora prima di coricarsi hanno mostrato significativi disturbi del sonno. Assicurarsi che il gioco si svolge un paio d'ore prima di coricarsi.
2. La colazione per andare a dormire: Alcuni genitori cercano di intrufolarsi in porzioni di frutta in più prima di dormire, ma si scopre cibi che combinano proteine e carboidrati, come la farina d'avena con latte o pane tostato con burro di arachidi naturale, aminoacidi in forma che agiscono come triptofano, la sostanza chimica che ti fa sentire assonnato dopo una cena di tacchino. Altri alimenti che il sonno aiuti includono yogurt, formaggio, banane, pollame, uova e tonno.
3. L'ambiente: Alcuni bambini possono avere difficoltà ad addormentarsi oa dormire a causa di allergeni che causano prurito, il surriscaldamento e la congestione. Avere il vostro bambino testato per le allergie se si sospetta che questo sia il caso, e lo mise a letto in pigiama in cotone organico a basso allergeni traspiranti e fogli.
4. Scollegare: Campi elettrici emessi dagli apparecchi possono interferire con la qualità del sonno interrompendo la secrezione di melatonina. "Luogo sveglie, baby monitor, televisori, telefoni cellulari e altri dispositivi elettrici non meno di tre piedi da dove si dorme", dice Joyce Johnson, un naturopata a Belle River, Ontario. "Anche se i dispositivi sono spenti, possono emettono campi elettrici, in modo da staccare."
5. Luci spente: il modo più sano per dormire è nella più completa oscurità. "La nuova ricerca indica che l'inquinamento luminoso (qualsiasi luce, in particolare orologi troppo luminose o luci notturne) può disturbare la regolazione ormonale, che colpisce il sonno, e la funzione del sistema immunitario anche", dice Johnson. I tuoi figli paura del buio? Mettere la luce di notte nel corridoio e spegnerlo una volta che sono addormentato, o utilizzare uno che alla fine si spegne. Prova anche tende oscuranti o maschere di sonno per i bambini che si svegliano presto in modo innaturale dalla luce del sole in streaming nelle loro stanze.
6. Fai andare a dormire speciale: Quando i bambini sentono amati, tendono a rilassarsi. Una routine di andare a dormire prevedibile che include coccole con voi per una storia e una chat rischia di calmare il tuo piccolo, e aiutarlo deriva fuori nel mondo dei sogni più tranquillo.
Soluzioni dormire per tutto agesHow molti PAN fa il vostro bambino bisogno?