Domanda
Ciao,
sto scrivendo un pezzo sulla perdita di peso - o la mancanza di essa - durante l'allattamento
e mi piacerebbe prendere il vostro cervello. Possibile?
Grazie!
Speranza
Risposta
Caro Speranza,
sto allegando un estratto dal nuovo (non ancora pubblicata) 4 ° edizione del libro COMPLETO dI allattamento (vedi sotto) sulla perdita di peso. Sentitevi liberi di citare qualcosa qui (con attribuzione ovviamente!), E se avete domande, mi e-mail direttamente a
[email protected].
Buona fortuna con la tua storia!
Saluti,
di Sally
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di Sally Wendkos Olds
Autore, il libro completo dI ALLATTAMENTO: Eiger e Olds, 3a edizione del 1999, pubblicato da Workman Publishing &Bantam Books, e disponibile nella maggior parte delle pubbliche biblioteche, librerie e capitoli La Leche League. Ora, in revisione per la quarta edizione, con il pediatra Laura M. Marks, MD
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Perdere peso: quanto, How Soon
L'allattamento al seno non fa donne aumentano di peso?. In realtà, si consuma calorie e quindi aiuta a liberarsi del peso extra. Natura 抯 modo di fornire le calorie supplementari necessari per la produzione di latte è di immagazzinare il grasso durante la gravidanza. Poi l'allattamento aiuta a usare queste riserve di grasso. Come una madre che allatta, youre E Maggiori probabilità di perdere il grasso che avete guadagnato (in particolare il grasso inferiore del corpo) durante la gravidanza che è la donna che non allattare il bambino. Se allattare il bambino esclusivamente per i primi quattro mesi, si 抣 l probabilmente perdere più peso rispetto se si combinano il latte materno e la formula.
Secondo uno studio, quattro su cinque donne che allattano che don 抰 limitare la loro dieta perdere fino a chili e mezzo al mese per i primi quattro-sei mesi dopo il parto, con una perdita inferiore dopo. Un altro studio ha trovato che sei mesi dopo il parto, le donne che allattano sono, in media, più vicino al loro peso pre-gravidanza che sono madri formula al seno.
Dopo sei mesi, l'infermiera più spesso voi e il tempo più si spende l'allattamento al seno, il più peso youre invia un'e rischia di perdere. Tuttavia, alcune donne che sono meno attivi dopo il parto e mangiare più (pensando che devono, per fare il latte) fanno aumentare di peso. Seguire questa regola: 揈 a quando youre invia un'e fame e fermarsi quando youre invia un'e pieno. E costruire esercizio nella vostra schedule.?br> Ogni donna è diversa, e alcune madri che allattano conservare almeno una parte del peso hanno guadagnato durante la gravidanza, più di altri. Che cosa, allora, di fare al riguardo?
Strenuous Dieta non è la risposta
Prima di tutto, aspettare un paio di mesi dopo la nascita il bambino 抯 prima di tentare di eliminare i chili. Poi, per tutto il tempo youre invia un'e l'allattamento al seno, don 抰 dieta strenuamente. Don 抰 seguire una dieta liquida, prendere eventuali farmaci dimagranti o integratori a base di erbe, eliminare eventuali gruppi di alimenti specifici, o tagliare le calorie inferiore all'importo consigliato per la vostra altezza e costruire
Qui? S perché:. Il tuo corpo ha bisogno di abbastanza nutrienti a produrre latte. Se si taglia giù troppo drasticamente su ciò che si mangia, si 抣 l essere derubare te stesso. Il tuo corpo sarà mantenere la qualità del tuo latte a tue spese tagliando nei vostri tessuti magri (i muscoli) e le ossa. Si potrebbe perdere il tono muscolare e la densità ossea, e diventare anemico.
Si può perdere peso senza dieta Strenuous
Una modesta perdita di peso ha vinto 抰 influenzare la produzione di latte, e si 抣 l servire te e il tuo bambino meglio facendo cadere lentamente qualsiasi eccesso di peso rimasto da la gravidanza. Se per due mesi dopo il parto, non avete perso peso gradualmente durante l'allattamento, i due modi efficaci per fare questo sono esercitando regolarmente (più su questo più avanti in questo capitolo) e tagliando verso il basso senza tagliare fuori. Alcuni programmi di perdita di peso (come Weight Watchers) hanno messo a punto piani ben equilibrato con una varietà di cibi, in particolare per le madri che allattano
in elaborare il proprio piano è possibile:.?
Latte scremato sostituto e yogurt magro per il latte intero prodotti.
? cuocere alla griglia, arrosti, bollire, cuocere o carne e patate invece di friggere.
? Mangiare più pesce e pollame e meno carne rossa.
? Mangiare piccole quantità di carni grasse e pesce.
? Snack di frutta e verdura cruda, invece di patatine e biscotti.
? mangiare frutta fresca piuttosto che quelli in scatola zuccherate.
? Vai leggermente sulla frutta ad alto contenuto calorico come avocado e ciliegie.
? Eliminare o mangiare molto poco di alto contenuto di grassi formaggi, sughi, condimenti per insalate grassi, bibite zuccherate, cereali zuccherati, biscotti, torte, pasticcini e dolciumi.
* Anche se l'assunzione di una madre 抯 di moderate quantità di dolcificanti artificiali doesn 抰sembra influenzare il suo bambino di cura negativamente, non vi? S nessuna buona prova che questi prodotti aiutano le persone a perdere peso, e youre e probabilmente meglio ridurre al minimo l'assunzione di loro.
? Leggere le etichette dei prodotti alimentari (si veda il riquadro a pagina tk ).
Monitorare il vostro peso
piano per perdere non più di due chili al mese, mentre youre invia un'e cura, a meno che youre O gni sovrappeso. In sei mesi si 抣 l hai perso dodici chili, e da otto mesi si 抣 l hai perso sedici anni. Questo, in aggiunta al peso di aver perso con la nascita il bambino 抯, probabilmente porterà indietro verso il basso o vicino al vostro peso pre-gravidanza. Questa quantità di perdita di peso non influenzerà la crescita il bambino 抯 e non aumenterà la concentrazione di contaminanti ambientali nel latte (vedi la discussione a pagina tk). Ci sono voluti nove mesi per mettere su tutti quei chili, quindi non? S realistico aspettarsi di prendere circa la stessa quantità di tempo per toglierli.
Questa perdita di peso graduale può accadere senza alcun particolare sforzo da parte vostra 梞 qualsiasi madri che allattano che mangiano normalmente perdono circa uno a uno e mezzo sterline al mese per i primi quattro-sei mesi dopo il parto senza fare alcuno sforzo particolare per eliminare i chili. Tuttavia, circa uno su cinque madri che allattano non perdere peso durante l'allattamento. Quindi l'approccio migliore sembra essere quella di aspettare per due o tre mesi dopo il parto per vedere come il corpo risponde.
Se youre E perdere costantemente, anche se? S solo un chilo al mese, è don 抰 hanno a che fare nulla speciale circa le tue abitudini alimentari. In caso contrario, si può iniziare a ridurre gradualmente. Con il tempo il bambino è di nove mesi e sta prendendo meno latte in proporzione agli altri alimenti nella sua dieta, si può iniziare il piano per perdere uno o due sterline alla settimana. Perdere peso lentamente modificando le abitudini alimentari e di esercizio è meglio che far cadere il peso in fretta, dal momento che youre E Maggiori probabilità di mantenere le libbre fuori. Un programma di esercizio ben pianificata è importante nel vostro programma di perdita di peso per una serie di ragioni, che abbiamo 抣 l parlare in dettaglio più avanti in questo capitolo
Se youre invia un'e notevolmente sovrappeso:. Il consiglio contro perdere una grande quantità di peso durante l'allattamento non è necessariamente per le donne che sono molto in sovrappeso. Se youre invia un'e notevolmente sovrappeso, si 抣 l avere più problemi di cura, e più in sovrappeso si è, più difficoltà youre via e probabilità di avere, per diversi motivi. L'areola di una donna molto pesante è spesso così grande che? S difficile per il suo bambino per comprimere abbastanza per ottenere una buona produzione di latte. Inoltre, le donne più pesanti hanno più difficoltà a trovare una posizione comoda per l'allattamento? E, talvolta, possono 抰 vedere i loro bambini al seno abbastanza bene per vedere se 抮 all'e correttamente infermieristico. Anche se un consulente per l'allattamento può essere in grado di aiutare con l'allattamento al seno, esso? S ancora una buona idea? Per la salute sia il vostro e il vostro bambino 抯? Di elaborare un programma di perdita di peso con il medico e /o il vostro nutrizionista. Mentre youre E sulla un importante programma di perdita di peso, prendendo un integratore vitaminico vi aiuterà a garantire che si ha abbastanza vitamina B6 nel vostro corpo e nel vostro latte.
Un nuovo sguardo Your Body
Alcune donne perdono il peso hanno guadagnato durante la gravidanza molto presto dopo che i loro bambini sono nati e rimangono abbastanza snella tutta l'allattamento e dopo. Indossate 抰 c'è bisogno di essere grassa per essere un buon produttore di latte. Tuttavia, altre donne mantenere i loro contorni più arrotondati per un tempo più lungo.
Potrebbe essere necessario pensare al vostro peso in un modo nuovo. Quando hai mai visto un simbolo di fertilità sottile? Proprio come bambini allattati al seno crescono in modo diverso da bambini alimentati artificialmente, i corpi delle madri che allattano tendono a seguire un programma diverso da quelli di madri che non allattano. Un guadagno notevole peso durante la gravidanza aiuta ad assicurare un bambino sano, e una parte di quel peso sembra essere come natura 抯 di fornire energia per il latte dopo la nascita del bambino.
Se youre EA tipica donna occidentale contemporanea, si 抣 l probabilmente non più di due o tre bambini. Riconoscendo che durante la gravidanza e l'allattamento il proprio stato nutrizionale deve sostenere due vite 梱 il nostro e il vostro bambino 抯 梐 ND riconoscendo la piccola percentuale di tempo in relazione al suo arco totale di vita che si 抣 l spendere l'allattamento al seno, è necessario chiedersi: 揅un io sto essendo a pochi chili in più dopo la nascita di ogni bambino, con la certezza che dopo che ho smesso di 抳 un e infermieristico I 抣 l perdere questo peso extra ?? Visto che riconoscono il valore dell'allattamento al seno, probabilmente si può rispondere a questa domanda con un squillare 搚 es!? si potrebbe voler parlare questo problema sopra con tuo marito o il partner per aiutarlo a capire e sostenere.
Se si vuole sentire bella ora, vai al tuo museo d'arte più vicina e trovare dipinti che caratterizzano le madri che allattano. Le probabilità sono che la maggior parte di loro saranno ampie dimensioni 梐 ND si 抣 l avere una bella standard di bellezza materna di identificarsi con. (Mentre siete nel museo, si potrebbe accogliere un po 'di notizie dal Vaticano: uno storico chiesa ha chiesto la fine della censura di seni nudi della Madonna di dipinti raffiguranti il suo allattamento al seno il bambino Gesù.) Nel frattempo, godetevi il vostro bambino , gustare il cibo, e godersi la vita.