Ogni anno in aprile, le luci blu riempiono i negozi, pezzi del puzzle si moltiplicano su Facebook alimenta, discussione su un aumento di autismo, e la comunità autistico si bretelle per il mese più difficile dell'anno. [1] [ ,,,0],2] [3] l'esposizione al peccato, disumanizzazione, e l'eugenetica può prendere il suo pedaggio. Ecco come rimanere a galla, mentre altri parlano di come la gente come te rendono il mondo un posto peggiore.
persone non autistici che cercano di sostenere la loro autistico amato può leggere Sostenere una persona autistica Durante Autism Awareness mese
. passi per Metodo 1Handling negatività
le persone e le organizzazioni che partecipano in negativo 1Avoid "luce in su blu"
e campagne di sensibilizzazione.
Se il sorority locale supporta autismo parla, non lo fanno trascorrere del tempo lì. Se si ottiene sconvolto passando le luci blu in un negozio, andare in un corridoio o negozio diverso.
Blacklist quali #autism, #lightitupblue, #liub, #autismspeaks, e altri. [4]
Alcune persone scelgono di boicottare i gruppi che supportano autismo parla, come Dollar General, Lindt, Toys R Us, e altro ancora. [5]
2Be consapevoli durante la lettura dal comunità autistica.
Vedendo le persone sostengono autismo parla può essere faticoso, e così può vedere la gente descrivere e sezionare ogni sua mossa offensivo. Si può sentire ansiosi semplicemente dal vedere tanti menzioni di esso. Prima di entrare o osservando una discussione su consapevolezza autismo, chiedetevi:?
Quanta energia devo
sono io Come ha sottolineato in questo momento? Posso prendere ulteriore stress?
Cosa sto facendo dopo questo? (Non si dovrebbe essere la lettura dei contenuti sconvolgente a destra prima di coricarsi o prima di un esame.)
Sono preparato per vedere osservazioni disumanizzanti ripetuti e discussi?
Sei lì innescare avvertimenti? Che dire? E 'descritto come "forse sconvolgente", "estremamente preoccupante", o una via di mezzo?
3Fight indietro contro il bigottismo a modo tuo.
Non ha bisogno di essere grande: la pubblicazione di un adesivo di protesta su un annuncio Autism Awareness, [6] sarcasticamente commentando un post offensivo, [7] o la pubblicazione di volantini /critiche positive [8] accanto ai manifesti negativi. Fare qualcosa di piccolo può aiutare a sentirsi che hai fatto la differenza, e incoraggiato la gente a pensare in modo critico su quello che leggono.
Non perdere tempo a discutere con le persone che non importa di quello che hai da dire . Non sarà cambiare idea. [9]
Ricordate, alcune persone davvero non sanno quello che stanno sostenendo. [10] La gente potrebbe inviare i pezzi del puzzle sui loro blog senza avere alcuna idea di ciò che rappresenta .
4Only coinvolgere se stessi in attivismo che si può gestire.
si possono trovare che abilita e utile per combattere la messaggistica negativo per il bene di tutte le persone autistiche. Tuttavia, può anche girare drenante e deprimente. Non si può da sola trasformare il mondo in un luogo sicuro, e non si dovrebbe cercare di. Il vostro primo dovere è quello di te stesso, in modo da mettere prima la vostra salute mentale.
Si consideri concentrandosi su diffondere messaggi positivi, al contrario di impegnarsi con quelli negativi, se siete preoccupati per la vostra salute mentale.
un attivista drenato non è un attivista efficace. Se si spinge oltre i tuoi limiti, non si sta aiutando nessuno. Prenditi una pausa per un giorno o due, poi vedere come ti senti.
fare un passo alla volta. non ci si grillo per un grande progetto; solo partecipare se e quando si è abbastanza forte emotivamente.
5Give stessi limiti di tempo.
Scrivere un post sul blog di combattere lo stigma? Promettono di lavorare su di esso per 30 minuti e poi uscire per la giornata. Chiedendosi come educare un membro della famiglia che è l'illuminazione in su blu? Pianificare un "tempo di brainstorming" per affrontare il problema, magari con l'aiuto di un amico di sostegno. Ogni volta che si cattura i vostri pensieri alla deriva di nuovo al tema, si ferma da soli. Avrete a che fare con esso durante il tempo di brainstorming, e nessun altro momento.
6Disengage Se si inizia a sentirsi a disagio.
Siete non ha l'obbligo di tenere educare se stessi o altri, se si sta influenzando la vostra salute mentale. Si può sempre tornare quando ci si sente più tranquillo (se mai).
Se un amico porta in primo piano ableism, utilizzare uno script del tipo "Mi rendo conto che si vuole discutere di questo con me. Sono un po 'a destra sopraffatto ora, quindi non è un buon momento. Parliamo di qualcosa di più felice. "[11]
Metodo 2Practicing autismo accettazione
Accettare se stessi per quello che siete in grado di aumentare la vostra autostima e ricordare a te stesso che non sei l'onere sei fatto fuori per essere.
1Involve se stessi in eventi di accettazione autismo e gruppi positivi.
insicurezza nel mese di aprile è molto comune per le persone con autismo, così la comunità autistico spesso organizza eventi per aiutare tutti rimanere positivo. Se vuoi ...
Flashblogs
Dare away
I memi e hashtag come #RedInstead (ex #WalkInRed) Eventi di
> opportunità di sensibilizzazione per educare gli altri [12]
2Do qualcosa di divertente con gli amici autistici.
Godetevi una divertente gita, recuperare il ritardo con l'altro, o semplicemente sedersi e guardare film su cose che ami insieme.
Se tutti i tuoi amici autistici sono in linea, va bene così. loro messaggio e recuperare il ritardo con gli altri.
Se non avete amici autistici, cercare di disabilità o di autismo club e gruppi di sostegno in persona, e la #askanautistic hashtag e #actuallyautistic, dove è possibile partecipare a conversazioni.
3Look per la bellezza di autismo.
apprezzare i punti di forza autistici, che possono includere fuoco, interessi particolari, pattern recognition, la passione e la creatività. Prova a fare una lista dei vostri talenti (autismo legati e non).
4Look per rappresentazioni positive di autismo.
Bilanciare la disumanizzazione di autismo con i media che celebra e rassicura le persone con autismo.
Guardate arte autistico, soprattutto le immagini di persone stimming.
Leggi i blog autismo positività.
Guardare attraverso categoria autismo di WikiHow e le illustrazioni di persone felici autistici.
Leggi headcanons autistici di altre persone.
Crea il tuo materiale.
5Show tuo orgoglio autistico.
indossare magliette con messaggi neurodiversità, la sTIM in pubblico, e vestire di rosso per #RedInstead. [13] [14] Questo può affermare la vostra autostima e inviare messaggi positivi al pubblico. Rendere il vostro obiettivo questo aprile a fregare di meno di quello che gli altri pensano di te.
Se non si sente a proprio agio gita da soli, si può sempre dire che è per una persona autistica si ama (cioè voi).
self Care Metodo 3Maintaining
1Spend più tempo ai vostri interessi speciali e cose preferite.
tue passioni hanno il potere di ripristinare la vostra energia e rendere felice.
2Treat vostro corpo bene. A good salute fisica sostiene la vostra salute mentale. Mettere da parte qualche "me time" ogni giorno. [15] trascorrere più tempo questo mese la cura per il corpo e trattarlo bene.
Ottenere abbastanza sonno. Cercate di evitare di schermi o utilizzare f.lux in serata.
Mangia i tuoi cibi preferiti da una varietà di gruppi di alimenti.
Trascorrere momenti di relax ogni giorno.
Crea appuntamento medico se si hanno problemi con la vostra salute fisica o mentale.
3Get in movimento.
attività può rilasciare endorfine nel vostro cervello, facendovi sentire più felice. (E 'anche bene alla salute.) Alcuni esempi di buone attività includono:
Ballando la musica preferita
corpo intero stimming (filatura, camminare in cerchio, oscillando, rimbalzando)
Nuoto
vagando sul proprio
Bicicletta
Organizzare vostro giardino, garage, camera, ecc
4Make una scatola giorno di pioggia
messaggi positivi. Conservare che altre persone hanno scritto o detto su di te, e metterli in una scatola. Quando ci si sente come un peso, guardare attraverso il contenuto della scatola. Considerare ...
Nizza note che altri hanno scritto per voi
Le buone cose che hanno detto (scrivere questi giù e aggiungerli alla casella)
Messaggi di posta elettronica, i testi, e messaggi di social media (stamparle, oppure copiarli in basso)
Chiedendo quelli vicino cari a contribuire al dialogo; offerta di fare lo stesso per loro
attività 5do che sono significative per voi.
aiutare gli altri, e lavorare su progetti che ti fanno sentire motivati e produttivi, può aumentare il vostro stato d'animo. Prendere in considerazione progetti come ...
Migliorare articoli wikiHow sulla tua particolare interesse
L'assunzione di un corso on-line sulla tua materia preferita
Aiutare una persona cara
Il volontariato per una causa che ti interessa
tempo 6Spend con le persone che ti fanno sentire bene con te stesso.
Considerate la vostra famiglia, amici (autistici e non), vicini di casa, mentori, eccetera. A chi si può essere se stessi in giro senza alcuna preoccupazione di giudizio? Passa un po 'di tempo in più con quelle persone, e li ringrazio per essere lì per voi.
Metodo 4Managing Negative Thinking
1Treat te stesso come un amico.
Ogni volta che si pensa che un pensiero cattivo su di te, smettere di considerarlo. Volete parlare con un amico autistico in quel modo? Sareste bene con qualcuno dicendo ad alta voce? In caso contrario, prendere in considerazione ciò parole gentili e consigli daresti ad un amico che era stato detto la stessa cosa da soli hai detto. Quindi applicare a voi stessi.
2Usare esercizi di rilassamento per calmare se stessi quando sei stressato.
Se notate te stesso di cadere in ansia o una spirale di colpa, stop. Fare uno o due esercizi di rilassamento. Quindi provare a essere consapevoli dei vostri pensieri e sentimenti, senza porre giudizi di valore su se stessi o cercando di leggere nella mente degli altri.
3Allow voi stessi di essere triste a volte.
Reprimendo sentimenti negativi non vi aiuterà. E 'normale sentirsi giù quando la gente sta dicendo cose terribili su di te e la tua comunità, e quando gli altri stanno sostenendo il gruppo che fa questo. Datevi il tempo di elaborare il dolore, invece di spingere di lato e lasciandolo imbottigliare.
4Talk ad un supporto cara dei tuoi sentimenti.
Se state regolarmente senti arrabbiato o verso il basso su di te, raccontare una persona di fiducia. Non sei egoista condividendo la vostra tristezza; infatti, altre persone possono di solito dicono che sei infelice, e avrebbe preferito che si apre fino a loro che continuo a chiedermi e preoccuparsi di ciò che è sbagliato. Si meritano sostegno, e non sei un peso.