Quando sei nello spettro autistico, può essere molto difficile interagire con le persone. Si può essere confuso su come iniziare una conversazione, o il modo di unirsi in un unico senza guardare "strano". Si può essere preoccupati per persone che avversione per l'qualcosa che dicono o fanno. Non ti preoccupare! Ci sono molti modi per sbarazzarsi della vostra timidezza per sempre. Seguire la procedura di seguito per imparare a scuotere la vostra ansia e sentirsi più a suo agio a parlare con la gente.
Passi per
Metodo 1Identifying tue paure
1Eseguire un elenco.
Scrivete una lista di tutto ciò che può pensare che si impedisce di socializzare con altre persone. Assicurati di organizzare la lista in tre categorie:
Confondere
-Le cose che non sai come fare o hanno difficoltà a fare. Esempi: "Trouble unirsi a gruppi", "Non so come fare uno scherzo", ecc
Worried
- I timori che avete che impediscono di socializzazione. E 'particolarmente importante non esclude nulla da questa lista, non importa quanto sia ridicolo si potrebbe pensare che alcune delle vostre preoccupazioni sono. È necessario scrivere in giù, al fine di affrontare e sbarazzarsi di esso. Esempi: "preoccupato che avranno una cattiva reputazione", "paura che la mia volontà Stimming strano fuori Connor alla festa", "Preoccupato mi guarderò come un idiota per dire" ciao "", ecc
scuse
- scuse apportate al fine di evitare l'interazione sociale. Esempi: "mangiare il pranzo a casa, quindi non devo uscire con gli amici", "Facendo del lavoro in più in modo da poter dire alla gente sono troppo occupato", ecc
2Look sopra le vostre preoccupazioni.
Se qualcuno di loro sembrava ridicolo quando si li scrivevi, allora siete già sulla buona strada per sbarazzarsi di loro. Mettere una stella accanto a una delle preoccupazioni che sembrare ridicolo a voi.
3Examine tue scuse.
Come una persona timida nello spettro, è probabile che molte delle giustificazioni sulla vostra lista saranno cose che hai impostato te stesso per evitare l'ansia di interazioni sociali. Mettere una "X" accanto alle scuse che o si impostati voi stessi o può essere facilmente aggirato.
E 'importante che tu sia completamente onesto con te stesso come si sta facendo questo. Evitare di razionalizzare le tue scuse nella tua testa. In caso di dubbio, "X" fuori.
4Eliminate tue scuse.
Datevi un blocco di tempo per eliminare gradualmente l'uso delle scuse "X". Come regola generale, questa linea temporale dovrebbe essere abbastanza a lungo per facilitare voi in interazioni sociali ad un ritmo che è abbastanza graduale per impedirti di sentirsi troppo stressato, ma non così tanto tempo che si sente come si sta perdendo la tua vita.
Ricordate che non è necessario smettere di usare scuse
completamente.
Sii gentile con te stesso, e datevi tempo tranquillo quando ne avete bisogno.
5Consider la possibilità di Disturbo d'ansia sociale.
si può avere questa funzione se i timori di socializzazione interferiscono con la capacità di funzionare normalmente o fare le cose che vuoi fare. Disturbi d'ansia possono essere trattati con la terapia e /o farmaci.
ansia sociale Research. E 'questo qualcosa che hai? Fare le tecniche suonano come possono aiutare?
Metodo 2Learning
1Learn le cose confuse.
Se non sai come fare qualcosa , chiedi a qualcuno. Si può andare a un insegnante di sostegno autistico, un consulente, un membro della famiglia, un amico, o qualcun altro che conosce i problemi sociali ed è disposto a fornire aiuto. Uscire e praticare le competenze si impara il più spesso possibile. Potrai fare alcuni errori, ma vi aiuterà a imparare cosa evitare e ne vale la pena. Si otterrà una migliore e meglio con il tempo!
2Learn di ascoltare bene.
Quando si effettua una conversazione, non è necessario di parlare per tutto il tempo in realtà, molte persone amano se si lascia loro fare parlare! Pratica che mostra interesse per quello che stanno parlando, e fare domande per farli parlare di più. La maggior parte delle persone vogliono solo essere ascoltati e hanno i loro sentimenti convalidati. Questo li renderà piedi dalla conversazione sensazione felice e pensare che a loro piace parlare con te.
convalidare il loro sentimenti.
Fare domande per chiarire se necessario.
3work sul linguaggio del corpo aperto.
Stare in piedi, guardare l'oratore (il contatto visivo non è necessario), la sTIM tranquillamente, se necessario, e cenno o dire "Uh huh" e "Mmm hmm" per mostrare che si sta ascoltando. Si può provare a praticare di fronte a uno specchio o con un membro terapeuta o in famiglia.
4Examine tuoi Meltdown e sovrastimolazione spunti.
Imparare a conoscere quando sei stressato in modo da poter tornare indietro di situazioni in cui si bisogno di. Non si vuole spingere troppo duro, ed è importante prendersi cura di voi stessi.
libri 5Read e siti web su abilità sociali.
Neurotypicals hanno problemi sociali troppo, quindi ci sono un sacco di libri Puoi leggere. Ci sono libri per analizzare le persone, diventano ben voluto, e si sentono meno paura. Ci sono anche libri scritti con le persone autistiche in mente!
6Go alla comunità autistica.
Un sacco di persone nello spettro hanno affrontato questo stesso problema, e ho imparato come superare o aggirare esso.
Metodo 3Reducing tue paure
1Face le tue paure.
Questa è la parte più lunga e difficile di diventare meno timido per la maggior parte delle persone nello spettro. Tuttavia, una volta che le ansie ci sono più, la maggior parte della vostra timidezza lascerà con esso. I due componenti principali di questa operazione sono i seguenti:.
2Utilizzare esposizione graduale
Identificare una generale paura (ad esempio, "La paura degli estranei") e fare una gerarchia di cose dal meno al più spaventoso. Iniziare con qualcosa in basso (minimo paura) e il tuo lavoro su come si cresce più a suo agio. Ecco un esempio per paura di chiedere aiuto:
Chiedi fratello per raggiungere scaffale alto
Chiedi sorella per un aiuto su compiti di matematica
Chiedi papà per nulla
Fai camminare il cane della signora Patel
Chiedi negozio addetto aiuto
Chiedi straniero indicazioni
3Pay molta attenzione a ciò che accade quando si tenta una cosa nuova preoccupante.
Qual è la cosa peggiore che potrebbe realisticamente succedere? Ha quella cosa succede? Come fanno le persone rispondono?
4Imagine come reagireste a una persona che fa la cosa si ha paura di fare.
Vuoi essere arrabbiato con qualcuno che balbettava, mescolato le loro parole, agitò le mani, o goffamente entrati in una conversazione? Quanto tempo ci vuole per voi per ottenere su di esso e andare avanti?
La maggior parte delle persone non si preoccupano tanto quanto si potrebbe immaginare.
5Try una certa ansia di riduzione tecniche.
È possibile utilizzare questi come si tenta nuove situazioni sociali e affrontare la vostra lista. Questi lavori per molte persone ansiose e autistici. Prova un sacco di tecniche e di scegliere i vostri preferiti.
positivo self-talk e affermazioni
respirazione
Visualizzazione
Analisi costi-benefici
rilassamento muscolare progressivo
Auto-ipnosi
Coinvolgere i sensi
6Give te stesso un sacco di tempo di inattività.
non si vuole spingere troppo duro o di stress. Spendere un sacco di tempo sui vostri interessi particolari, datevi tempo tranquillo ogni giorno, permettetevi di essere autistico, e ottenere un sacco di sonno ogni notte.
7Hang fuori con persone che si può essere se stessi in giro.
forse il tuo fratello è un grande ascoltatore, il tuo amico autistico è super dolce, o la tua mamma è sempre lì per te. Trova le persone che ti rendono felice e stare con loro.
8Believe in te stesso.
Se c'è qualcosa che farà o rompere il vostro tentativo di diventare più sociale, è come determinato sei. Bisogna voler diventare meno timido, al fine di farlo. È necessario essere in grado di scrollarsi di dosso i propri errori e andare avanti. Tenere sempre provare. Alla fine, sarete contenti di averlo fatto.