Nota:. Questa ricetta è soprattutto per i bambini con intolleranza al lattosio, che hanno bisogno di limitare o evitare i prodotti lattiero-caseari
Questo è un modo semplice e veloce per aggiungere un vegetale che serve nel vostro programma del pasto quotidiano .
tempo di preparazione: 25 minuti
Ingredienti:
1 zucchina, fette
1 zucca gialla, tranciato
½ peperone rosso, tritate
2 pomodori, tritato
¼ tazza senza grassi salsa italiana
2 tazze di riso, cotto
¼ di tazza di soia parmigiano
cottura antiaderente spruzzare
Come arrivare:
piatto Spray casseruola con spray da cucina
mix di verdure e vestirsi insieme nella casseruola. .
verdure Cook nel forno a microonde per 10 minuti, mescolando ogni 2 o 3 minuti.
formaggio Cospargere di parmigiano sopra la parte superiore delle verdure.
Servite le verdure su riso.
Ingredienti: 4
dose: 1 tazza di verdure e ½ tazza di riso
analisi nutrizionale (per porzione): 165 g calories7 protein2 g fat0 g seduto fat31 g carbohydrate4 g fiber0 mg cholesterol278 mg sodium117 mg calcium1.4 mg di ferro
Nota:. analisi nutrizionale può variare a seconda marche ingrediente utilizzato
Variazioni e suggerimenti: Si può anche servire questo piatto sulla pasta. Se volete ancora più sapore di formaggio, aggiungete la mozzarella di soia alle verdure.