How sano per ottenere i fatti
dritta
C'è un sacco di consigli là fuori di aiutare le famiglie mangiano meglio, fare più esercizio fisico, e mantenere uno stile di vita sano. Tanto consiglio, infatti, che a volte il vero messaggio si perde in tutta la campagna pubblicitaria.
Per fortuna, Nemours Salute e dei Servizi di Prevenzione (NHPs), un'organizzazione non-profit dedicata alla promozione della salute dei bambini, ha reso facile per voi per ottenere i fatti dritto. Delaware-based NHPs, come KidsHealth, fa parte di Nemours, uno dei più grandi della nazione sistemi sanitari dedicati al miglioramento della salute dei bambini. La sua formula — chiamato
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— aiuta i genitori e bambini ricordano le basi di uno stile di vita sano
Che cosa è coinvolto
5:.? mangiare 5 o più porzioni di frutta e verdura al giorno
2: limitare il tempo schermo per non più di 2 ore al giorno
1: sempre 1 o più ore di attività fisica ogni giorno
quasi nessuno: bevono quasi nessun bevande zuccherate
le linee guida del
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formula hanno dimostrato di aiutare le persone a prevenire l'obesità, mantenere un peso sano, e migliorare il loro benessere generale.
Leggi per imparare come è possibile incorporare alcune di queste linee guida in stile di vita della vostra famiglia.
sacco di frutta e verdura
Siamo stati tutti detto da bambini di "mangiare le verdure!" E ora stiamo dicendo ai nostri figli la stessa. E perchè no? La maggior parte di frutta e verdura sono ricchi di sostanze nutritive e naturalmente a basso contenuto di calorie e grassi, che li rende una scelta sana. Sono anche piena di acqua e fibre, che li rende la compilazione.
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consiglia 5 o più porzioni di frutta e verdura al giorno. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA), una porzione è pari a ½ tazza di frutta o verdura tritata o una tazza piena di verdure a foglia, come gli spinaci.
Ecco alcuni modi per ottenere più porzioni a tuoi figli 'dieta:
Avere frutta e verdura nei bambini' vista sul bancone o in frigorifero; pre-tagliarli per renderlo più facile da prendere e andare.
Fai bambini per aiutare a scegliere diversi ortaggi e frutti per i pasti.
ottenere i bambini coinvolti nel lavaggio, Tagliare a pezzetti, e frutta e verdura di cucina . Faranno amano mangiare ciò che si preparano
opzioni
di frutta o di ortaggi offerta ad ogni pasto
Essere creativi:.. Aggiungi frutta e verdura per frittelle, cereali, farina d'avena, uova strapazzate, pasta, tacos e panini.
di offerta di frutta e verdura e vecchi insieme. Si può richiedere diversi tentativi prima i bambini accettano un nuovo alimento, quindi, se a loro non piace la prima volta, provare di nuovo presto.
Schermata limite di tempo
tempo dello schermo include la televisione, tablet , o smart phone; videogiochi; e l'uso del computer ricreativo. Mentre qualche tempo schermo può essere un ottimo modo per educare e intrattenere i bambini, troppo è associato ad un aumentato rischio di diventare sovrappeso.
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non più raccomanda di 2 ore di tempo dello schermo di ricreazione ogni giorno. Per i bambini di meno di 2 anni di età, l'American Academy of Pediatrics (AAP) raccomanda tempo schermo a tutte le nazioni
La prossima volta che i vostri ragazzi più grandi si lamentano "non c'è niente da fare", ma guardare la TV, offrire queste alternative.:
Fai bambini per contribuire a rendere la cena, il lavoro in giardino, giocare fuori, o semplicemente accendere po 'di musica e divertirsi insieme.
Vai al parco giochi o fare una passeggiata intorno al quartiere. Fatelo insieme come una famiglia — si tratta di una grande opportunità per la conversazione e l'attività fisica.
incoraggiare la lettura, il gioco, e l'artigianato. Avere libri, riviste, giochi da tavolo, puzzle e palle prontamente disponibili.
Date ai vostri figli un assegno di tempo sullo schermo. Aiutarli a scegliere solo gli spettacoli che realmente vogliono guardare.
Spegnere il televisore e cenare insieme. Chiedi ogni persona a condividere le parti migliori e peggiori del giorno con l'altro.
Ottenere attivo
La maggior parte dei bambini non spendono abbastanza tempo trasferire i loro corpi. Almeno 1 ora di attività fisica è raccomandato ogni giorno per i bambini di 2 anni di età.
L'attività fisica regolare aiuta i bambini ad avere il cuore forte e sano, ossa e muscoli, e di raggiungere o mantenere un peso sano. . Coloro che sono attivi possono avere una maggiore capacità di imparare, si sentono più energico, e dormire meglio
Ecco come ottenere il vostro movimento famiglia:
programmare un tempo regolare per l'attività fisica quotidiana
Usa l'attività fisica come il tempo della famiglia di incollaggio; essere attivi insieme.
Imposta il tuo weekend in movimento attraverso la pianificazione divertimento in famiglia attiva. Prova una passeggiata, una passeggiata attraverso lo zoo, un tuffo in piscina locale, o lanciare un frisbee nel parco.
Inserisci l'attività fisica nelle cose che già fanno. Parcheggiare più lontano dal negozio ingressi. Prendete le scale anziché l'ascensore
giocare fuori quando possibile
Impostare una zona di sicurezza della casa in cui il gioco attivo è OK &mdash..; non lasciare brutto tempo essere una scusa per essere inattivo.
Evitare zuccherate bevande
Oltre a causare le cavità, le bevande zuccherate sono uno dei principali colpevoli dietro l'epidemia di obesità infantile. Dal 1970, soft drink ha più che raddoppiato tra gli adolescenti e bambini in Stati Uniti Quindi, non è una sorpresa che il numero di bambini in sovrappeso e obesi è aumentato.
Ma che cosa è considerato un "bevanda zuccherata"? Si può essere sorpresi di sapere che oltre la soda, succhi di frutta, limonate, tè freddo zuccherato, bevande sportive e caffè bevande vengono caricati anche con dolcificanti e offrono poco valore nutritivo.
Per i bambini 2 anni e più, l'acqua e senza grasso o latte magro (1%) sono le scelte migliori per le bevande. Limite di 100% succo di frutta per una porzione al giorno per i bambini di 1-6 anni, e non più di due porzioni per i bambini dai 7-18. In alternativa, insaporire acqua gettando in pochi limone o lime fette. I vostri bambini potranno godere di una bevanda rinfrescante che è bene per loro, anche
Qui ci sono ulteriori suggerimenti per ottenere i vostri bambini al largo delle bibite zucchero imballato:.
Quando andate a fare shopping, acquistare bevande salutari invece di bevande zuccherate. I vostri bambini imparare da voi, in modo da far loro vedere di scegliere le opzioni più sane.
A cena, offrono latte magro o acqua. Prenotare bibite per le occasioni speciali.
quando si ha sete, scegliere l'acqua. Tenere a portata di mano per dissetare presso il grande gioco e confezionare una bottiglia d'acqua in mense scolastiche.
Quindi, cercare di rendere
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parte della vostra la vita di famiglia, e condividere la formula con i vostri bambini. Può aiutare a preparare loro di prendere buone decisioni per conto proprio sugli alimenti che vogliono mangiare — e che può portare a una vita di scelte più sane.