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La vitamina Supplements

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1 -> topic copia -> vitamine e minerali sono elementi importanti del totale esigenze nutrizionali del vostro bambino. Poiché il corpo umano stesso è in grado di produrre quantità adeguate di molte vitamine, essi devono essere ottenuti dalla dieta. Il corpo ha bisogno di queste vitamine in soli piccole quantità, e in una dieta equilibrata di solito sono presenti in quantità sufficienti negli alimenti il ​​vostro bambino mangia. Così, in mezzo l'infanzia, sono raramente necessari integratori.
Per alcuni giovani, tuttavia, i pediatri possono raccomandare un supplemento giornaliero. Se il bambino ha un scarso appetito o abitudini alimentari irregolari, o se lei consuma una dieta altamente selettivo (come ad esempio una dieta vegetariana che non contiene prodotti lattiero-caseari), un supplemento di vitamina dovrebbe essere presa in considerazione. compresse masticabili sono disponibili per i bambini che hanno difficoltà a deglutire pillole.
Questi integratori over-the-counter sono generalmente sicuri; tuttavia, essi sono farmaci. Se assunto in quantità eccessive (in compresse, capsule o in combinazione con altri integratori), alcuni integratori - in particolare le vitamine liposolubili (A, D, E e K) - possono essere tossici. Gli scienziati stanno scoprendo che in alcune situazioni particolari e le malattie, la supplementazione di vitamina può essere un fattore importante per la salute. Tuttavia, la cosiddetta terapia megavitaminica o medicina ortomolecolare - in cui le vitamine sono date in dosi estremamente grandi per le condizioni che vanno da ritardo mentale di iperattività di dislessia - non ha alcuna validità scientifica provata e può comportare alcuni rischi. La vitamina C, per esempio, se consumato in megadosi nella speranza di minare un raffreddore, a volte può causare mal di testa, diarrea, nausea e crampi. Consultare sempre il pediatra prima di dare il vostro integratori bambino. E non lasciare una bottiglia di vitamine sul tavolo come se fossero un condimento, come sale e pepe; l'assunzione di vitamine dovrebbe essere fatto con un attento esame.

Fonti per varie vitamine e minerali
Per quanto possibile, cercano di massimizzare le vitamine il bambino riceve nei suoi pasti regolari. Di seguito sono alcune delle vitamine ei minerali necessari per i bambini normalmente crescenti, e alcuni degli alimenti che li contengono.

La vitamina A
favorisce la crescita normale, la salute della pelle, e la riparazione dei tessuti, e favorisce la visione notturna e colore. Ricche fonti sono gli ortaggi di colore giallo, latticini e fegato.
Il
vitamine del gruppo B
promuovere la formazione dei globuli rossi e assistere a una varietà di attività metaboliche. Si trovano nella carne (compresi fegato), pollame, pesce, soia, latte, uova, cereali integrali e pane arricchito e cereali.

La vitamina C
rafforza il tessuto connettivo, i muscoli e la pelle, accelera la guarigione delle ferite e ossa e aumenta la resistenza alle infezioni. La vitamina C si trova in agrumi, fragole, pomodori, patate, cavoli di Bruxelles, spinaci e broccoli.

La vitamina D favorisce
dei denti e delle ossa formazione e regola l'assorbimento di minerali come calcio. Le fonti includono prodotti arricchiti lattiero-caseari, gli oli di pesce, margarina fortificata e tuorli d'uovo. Anche se i sostenitori della vitamina insistono sul fatto che grandi dosi di vitamina D - di gran lunga superiore le indennità giornaliere raccomandate Stati Uniti - possono costruire le ossa ancora più forti, non ci sono prove a sostegno di questa affermazione, e le quantità eccessive di vitamina D sono potenzialmente tossici. Luce solare contribuisce anche a fonti alimentari di vitamina D, stimolando la conversione di un composto naturale nella pelle per una forma attiva di vitamina.
Soprattutto durante i periodi di crescita rapida,
ferro
è essenziale per la produzione di sangue e la costruzione dei muscoli. Quando i livelli di ferro sono bassi, il bambino può dimostrare sintomi come irritabilità, svogliatezza, la depressione e un aumento della suscettibilità alle infezioni. Tuttavia, una carenza di ferro è molto più comune in adolescenza che in media infanzia. Una volta che le ragazze iniziano le mestruazioni, hanno bisogno di molto più ferro rispetto ai ragazzi fanno. Le migliori fonti di ferro sono manzo, tacchino, maiale e fegato. Spinaci, fagioli e prugne secche contengono anche modeste quantità di ferro. alcuni cereali
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