Sei seduto in classe e il vostro stomaco sta cominciando a rombo. Infine, suona il campanello ed è tempo per il pranzo — woo-hoo! Dopo tutto quel tempo in classe, si meritano la possibilità di andare al bar e sedersi, rilassarsi e godere della compagnia dei vostri amici nel corso di un pasto pomeridiano.
Qual è il tuo frutto preferito da mangiare con il pranzo?
ma aspettate un minuto — che cosa esattamente stai mangiando?
Più che in altri pasti, i bambini hanno un sacco di controllo su ciò che mangiano a pranzo a scuola. Un bambino può scegliere di mangiare i fagiolini o buttarli fuori. Un bambino può anche scegliere di mangiare una mela al posto di un sandwich di gelato.
Al momento di scegliere cosa mangiare a pranzo, fare una scelta sana è molto importante. Ecco perché: mangiando una varietà di cibi sani ti dà energia per fare cose, aiuta a crescere il modo in cui si dovrebbe, e può anche ti impediscono di ammalarsi
Pensate al vostro pranzo scuola come il carburante si mette in. il vostro carro armato. Se si sceglie il tipo sbagliato di carburante, si potrebbe a corto di energia prima che la giornata è finita.
Allora, qual è il giusto tipo di carburante? Che cosa fa un pranzo sano assomiglia? A differenza di quella domanda assassino sulla prova di matematica, ci sono molte risposte giuste a queste domande.
Per comprare o non comprare
La maggior parte dei bambini hanno la scelta di imballaggio il pranzo o l'acquisto di una scuola. La buona notizia è che un bambino può ottenere un pranzo sano effettuando uno dei due. Ma non è uno slam-dunk. Le probabilità sono, alcuni pasti e cibi serviti nella caffetteria della scuola sono più sani di altri.
Ciò non significa che non si dovrebbe comprare il pranzo, significa solo che si potrebbe desiderare di dare il menu mensa uno sguardo più attento . Leggi il menu mensa la sera prima. Sapere cosa è per il pranzo in anticipo ti consente di sapere se si vuole mangiare! Portare a casa una copia del menu o capire come trovarlo sul sito della scuola.
Un pranzo al sacco non è automaticamente più sano di quello che si compra a scuola. Se si pack torta al cioccolato e patatine fritte, che non è un pasto nutriente! Ma un pranzo al sacco, se lo fai bene, ha un chiaro vantaggio. Quando si imballare il pranzo, si può essere sicuri che comprende i tuoi cibi preferiti &mdash sani; roba sai che ti piace. Non è un one-size-fits-all pranzo. E 'un pranzo per te. Se il vostro panino preferito è il burro di arachidi e banane, basta fare e confezionarle — allora si può mangiare per pranzo. O forse si ama olive. Vai avanti e comprimerle!
Se si vuole mettere in valigia il pranzo, avrete bisogno di un po 'di aiuto dai tuoi genitori. Parlare con loro su ciò che ti piace mangiare nel vostro pranzo in modo che possano rifornirsi di quei cibi. I genitori potrebbero offrire è a disposizione il pranzo per voi. Questo è bello di loro, ma si consiglia di vedere come lo fanno e chiedere se è possibile iniziare a fare i vostri pranzi te stesso. E 'un modo per dimostrare che stai crescendo
10 passi per un grande pranzo
Sia che si pack o comprare il vostro pranzo, seguire queste indicazioni:.
Scegliere frutta e verdura. Frutta e verdura sono come colpire il jackpot quando si tratta di nutrizione. Fanno il vostro piatto più colorato e sono ricchi di vitamine e fibre. E 'una buona idea di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno, in modo da cercare di inserire in uno o due a pranzo. Una porzione non è molto. Una porzione di carote è ½ tazza o circa 6 carote. Una porzione di frutta potrebbe essere uno arancione media.
Conoscere i fatti circa il grasso. I bambini hanno bisogno di un po 'di grassi nella loro dieta per rimanere in buona salute — aiuta anche a mantenere ti senti pieno — ma non si vuole mangiare troppo di esso. Il grasso è trovato in burro, oli, formaggi, noci e carni. Alcuni cibi pranzo alto contenuto di grassi sono le patate fritte, hot dog, cheeseburger, maccheroni e formaggio, e crocchette di pollo. Non preoccupatevi se vi piace questi alimenti! Nessun cibo è male, ma si consiglia di mangiarle meno spesso e in porzioni più piccole. Gli alimenti che sono meno grassi sono di solito al forno o alla griglia. Alcuni dei migliori alimenti a basso contenuto di grassi sono frutta, verdura, e scremato e latte a basso contenuto di grassi.
Let cereali integrali regno. "Grani" comprendono pane, cereali, riso e pasta. Ma, come abbiamo ulteriori informazioni su una buona alimentazione, è chiaro che i cereali integrali sono meglio di cereali raffinati. Qual è la differenza? Il riso integrale è un grano intero, ma il riso bianco non è. Allo stesso modo, pane integrale contiene cereali integrali, mentre normale pane bianco non lo fa.
Slurp sensibilmente. Non si tratta solo di ciò che si mangia — contano le bevande, anche! Il latte è stato un drink pomeridiano preferito per lungo tempo. Se non ti piace il latte, scegliere l'acqua. Evitare succhi di frutta e bibite.
Bilancia il tuo pranzo. Quando si parla di pasti equilibrati, significano i pasti che includono un mix di gruppi di alimenti: alcuni cereali, alcuni tipi di frutta, alcune verdure, alcuni alimenti a base di carne o di proteine, e alcuni alimenti lattiero-caseari come latte e formaggio. Provate a farlo con il vostro pranzo. Se non si dispone di una varietà di alimenti nel piatto, è probabilmente non equilibrato. Un doppio ordine di patatine fritte, per esempio, non avrebbe fatto per un pranzo equilibrato.
Evitare di merendine confezionate. Molte scuole fanno snack salati, caramelle e soda disponibili nella caffetteria o in distributori automatici. E 'bene avere questi alimenti una volta ogni tanto, ma non dovrebbe essere sul vostro menu per il pranzo.
Zapping. Non si mangia lo stesso pranzo tutti i giorni? Se questo pranzo è un hot dog, è il momento di cambiare la vostra routine. Tenere le papille gustative da annoiarsi e provare qualcosa di nuovo. Mangiare un sacco di diversi tipi di cibo dà al vostro corpo una varietà di sostanze nutritive.
Esci il club piatto pulito. Dato che il pranzo può essere un tempo occupato, non si potrebbe smettere di pensare se stai ricevendo pieno. Provate ad ascoltare ciò che il vostro corpo vi sta dicendo. Se ti senti pieno, è OK per smettere di mangiare.
Utilizzare le buone maniere. Caffetterie a volte apparire come tempo di alimentazione allo zoo. Non essere un animale! Seguire queste semplici regole tuoi genitori sono sempre ricordandovi su: Chew con la bocca chiusa. Non parlare e mangiare allo stesso tempo. Usa i tuoi utensili. Mettere il tovagliolo sulle ginocchia. Sii educato. E non prendere in giro quello che qualcun altro sta mangiando.
Non bere latte e ridere allo stesso tempo! Qualunque cosa tu faccia a pranzo, non dire ai tuoi amici una battuta divertente quando stanno bevendo il latte. Prima di conoscerla, saranno ridere e che il latte uscirà il naso! Gross!