Bien qu'il y ait une tendance générale dans les pays développés pour les enfants à être moins actifs et plus obèses (Tremblay & Willms 2000; Pate & Trost 1998), il y a aussi une tendance à former physiquement les enfants qui participent à sport à des âges plus jeunes et plus jeunes (American Academy of Pediatrics 2000). A partir d'une formation générale et de la perspective de développement du sport, cependant, il est essentiel de tenir compte des différences dans la croissance et la maturation lors de la conception d'un programme de formation.
Les résultats récents décrivant l'éducabilité des enfants sont souvent mélangés et controversés (Faigenbaum & Bradley 1998; force nationale et conditionnement Association [LSRN] 1996; Bar-Or 1989; Sailors & Berg 1987; Roemmich & Rogol 1995; Baquet, Van Praagh, & Berthoin 2003). Les études portant sur l'éducabilité des jeunes ont été truffées de problèmes méthodologiques, souvent en utilisant des échantillons non représentatifs des enfants, des petits bassins de sujets, et la faiblesse des contrôles pour tenir compte du processus de croissance et de la maturation normale. Cet article passera en revue la littérature relative à l'éducabilité des enfants et d'examiner la possibilité de créer des adaptations favorables à prépubère, pubertaire et les enfants pubères.
croissance humaine peut être décrit à un niveau de base que des changements mesurables dans la taille du corps, la forme et la composition; à un niveau fonctionnel, il peut être décrit comme le développement du système nerveux, squelettique et musculaire (voir “ Patterns croissance normale, et rdquo; ci-dessous). Bien qu'il y ait une grande variation dans le temps (âge) et le tempo (taux) de la croissance, la séquence ou modèle de croissance lui-même est commune à tous les enfants (Malina & Bouchard 1991; Roemmich & Rogol 1995). Par exemple, parmi un groupe de 12 ans il peut y avoir un qui est de 4 pieds 3 pouces de hauteur et un autre qui mesure 5 pieds 9 pouces, mais dans chaque enfant les pieds se développer avant le tronc, et le tronc se prolonger avant largeur est ajouté.
Pendant l'adolescence, les enfants d'âge chronologique similaire peut varier considérablement dans leur progression vers la forme adulte mature et peut donc présenter de grandes différences de taille et de force. Comme l'âge chronologique est seulement un indicateur général de l'état de développement, les catégories d'âge restreint peuvent souvent être trompeuses (Anderson & Ward, 2002). Aux fins de cette discussion, les termes
prépubère et
postpubertaire
sera utilisé, avec le marquage vitesse de la hauteur du pic de la transition entre les deux. enfants
prépubères sont ceux qui ne sont pas encore passés par leur poussée de croissance de l'adolescence, ou de sa période de croissance la plus rapide (vitesse de la hauteur du pic). les enfants prépubères sont souvent de moins de 12 ans si des femmes et des moins de 14 ans si des hommes.
La phase pubertaire de la vitesse de la hauteur du pic dure 12 – 18 mois et apporte avec elle plusieurs considérations de formation. Il est impossible de fournir un programme générique pour cette période en raison de différences dans le taux et le calendrier de croissance maximale. Considérations générales comprennent la réduction de chargement distale des membres et de réduire le travail de haute intensité pour éviter le surentraînement ou une inflammation des connexions osseuses-tendon. Pendant cette période, les leviers augmentent en longueur, tandis que les muscles ne répondent pas à plus tard, laissant ces enfants à un désavantage de levier. Même les compétences de base locomotrices peuvent sembler maladroit au cours de cette phase.
Enfants
postpubères sont ceux qui ont connu leur poussée de croissance de l'adolescence, ou de la vitesse de la hauteur du pic, mais n'a pas encore atteint la maturité squelettique complète. Après la vitesse de la hauteur du pic, les enfants pubères connaissent une augmentation accélérée de la masse, avec des gains rapides dans le développement musculaire, de même que des maturation hormonale. Alors que l'âge chronologique peut varier considérablement au cours de cette phase, les femelles pubères seront 13 – 17 ans, et les hommes de 15 –. 18
Caractéristiques de conditionnement physique primaire comprennent la capacité aérobie, la force musculaire et l'endurance, et la flexibilité.
La capacité aérobie représente une personne et rsquo; s capacité à absorber et utiliser l'oxygène dans le but de la production d'énergie. La capacité aérobie dépend de la personne et rsquo; s la capacité de déplacer l'air dans les poumons (ventilation pulmonaire); la diffusion d'oxygène dans le sang; le sang ’ la capacité de transport d'oxygène de (lié à l'hémoglobine); le cœur ’ la capacité à pomper le sang (représenté par le débit cardiaque); la distribution du sang dans les tissus (par rapport à la densité capillaire); et le tissu ’ la capacité d'extraire l'oxygène et de l'utiliser à des fins de production d'énergie (liée à la myoglobine musculaire et la densité mitochondriale). La formation pour améliorer la capacité aérobie doit cibler un ou plusieurs de ces éléments essentiels, qui sont aussi étroitement liés à la croissance et le développement normal.
Au cours de la croissance normale, la quantité absolue d'oxygène (litres par minute), on peut prendre et l'utilisation augmentera à mesure que l'augmentation de la masse musculaire, alors que la consommation relative d'oxygène (millilitres d'oxygène par kilogramme de poids corporel par minute) reste assez constante. Naturellement, les enfants et rsquo; les temps de performance pour l'endurance baisse d'exercice (par exemple, un garçon de 14 à 15 ans se déroulera 1.500 mètres presque deux fois plus vite que d'un garçon de 5 à 6 ans). Cependant, même un enfant sédentaire aura ce qui semble être un effet d'entraînement cardio-vasculaire en raison de la croissance normale. Un enfant qui réalise aucune activité physique aura une diminution progressive de la fréquence cardiaque au repos, une augmentation du débit cardiaque et une augmentation de l'absorption absolue d'oxygène. Ceci est un phénomène typique: max Relative VO
2 reste stable au cours des années de croissance, tandis que les performances d'endurance améliore. Les augmentations de capacité en cours d'exécution pourraient bien être liés à l'amélioration de l'économie et de l'efficacité en cours d'exécution, l'augmentation de la masse musculaire et une plus grande longueur de la foulée; ou ils peuvent être liés à des changements relatifs à la composition du corps pendant la croissance (Bar-Or 1989).
Dressage
Une personne ’ la capacité aérobique est le produit du débit cardiaque (combien de sang le cœur peut circuler dans les tissus) et la différence artérioveineuse en oxygène (tissu ’ s capacité d'extraire l'oxygène). la capacité aérobie, l'amélioration de la prestation soit de l'oxygène et /ou l'extraction d'améliorer un &rsquo.
Avec une augmentation de la taille des organes pendant la croissance normale, le cœur est capable de pomper plus de sang. Cela permet à un enfant plus âgé de compter moins sur augmentation du rythme cardiaque à pomper le sang et plus sur le volume systolique a augmenté, ou la quantité de sang pompé par le cœur par battement. En raison de l'augmentation du volume de course, de repos et submaximal fréquence cardiaque exercice descendre pendant toute l'enfance. Les augmentations de volume de course avec l'âge ont des implications majeures pour l'amélioration de la capacité aérobie en raison de l'impact positif sur le débit cardiaque et, par conséquent, VO
2max.
La capacité d'extraction de l'oxygène (A-VO
2 différence ) des enfants non formés est relativement élevé par rapport à celui des adultes non formés. Les enfants extraient et utilisent plus d'oxygène par litre de sang pompé que leurs homologues adultes, avec des enfants ayant des capacités aérobies relativement élevés par rapport aux adultes. Étant donné la hauteur du taux d'extraction de l'oxygène est dans les jeunes, de nombreux chercheurs pensent que ce n'est pas un composant trainable chez les enfants et que les enfants peuvent augmenter la capacité aérobie seulement par l'augmentation du débit cardiaque. Même si cela n'a pas été prouvé dans la littérature, les études rapportent sans cesse une réponse de formation émoussée chez les enfants, ce qui démontre un effet d'entraînement seulement la moitié aussi grande que prévu chez les jeunes adultes suivant des programmes de formation similaires.
Les premières études ont suggéré que la capacité aérobique des enfants prépubères était difficile d'améliorer, tandis que Katch (1983) a suggéré qu'il pourrait y avoir une période critique (comme la puberté) avant que des adaptations de formation étaient limitées. augmente Plus récemment, cependant, plusieurs études ont documenté la capacité aérobie avec un stimulus de formation adéquate (Pate & Trost 1998; Baquet, Van Praagh & Berthoin, 2003). Plus précisément, il semble que les intensités d'exercice pour les enfants prépubères doivent être plus élevés que ceux pour les jeunes adultes et mdash; nécessitant des fréquences cardiaques de 170 – 180 battements par minute, soit environ 80% et ndash; 85% de la fréquence cardiaque maximale (75% de la fréquence cardiaque de réserve ) — pour les adaptations de formation à réaliser (Pate & Trost 1998; Baquet Van Praagh & Berthoin 2003).
Alors que les adaptations de formation peuvent se produire dans la population prépubère, ils semblent être émoussée (Tolfrey, Campbell & Batterham 1998). Baquet et ses collègues (2003) ont examiné des études de formation et ont constaté une augmentation moyenne VO
2max de 10% (7% de plus que prévu en raison de la croissance normale). Toutefois, les programmes de formation similaires chez les jeunes adultes verraient généralement des améliorations de 10% et ndash; 20% de la capacité aérobie sur le même laps de temps. Ainsi, alors qu'il semble que la capacité aérobie peut être formé chez les jeunes enfants, les intensités d'exercice doivent être plus élevés que ceux qui sont habituellement prescrits aux populations pubères, et la réponse de la formation seront seulement environ 50% de celui escompté chez les jeunes adultes.
Programme Conception
L'éducabilité des systèmes de soutien accru la capacité aérobie est bien documentée chez les enfants pubères; cependant, de nombreux facteurs impliqués dans la formation des enfants prépubères restent controversés. Alors que les enfants prépubères semblent être physiologiquement adaptative à la formation d'endurance d'exercice, la plupart des études suggèrent que la formation doit être à un niveau élevé d'intensité. Tableau 1 (page 59) fournit des recommandations générales.
Gardez plusieurs facteurs à l'esprit lors de la conception d'un programme d'entraînement aérobie pour les enfants. Tout d'abord, un programme doit être amusant! Deuxièmement, il est important d'augmenter la fréquence plutôt que la durée, car les enfants ne réussissent pas naturellement types prolongées, l'état d'équilibre de l'exercice. Troisièmement, pour éviter l'ennui, assurez-vous d'intégrer la formation croisée et de multiples activités telles que des jeux interactifs ou interdépendants, des relais et des activités d'apprentissage exploratoires.
enfants postpubères répondront bien aux directives de formation traditionnelles fournies par l'American College of sports Medicine (ACSM) et d'autres. Au cours de la période de croissance rapide, surveiller les symptômes du surentraînement. Les muscles sont désavantagées de levier au cours de cette période et sont généralement serrés, en mettant l'accent sur les tendons et les os des leviers longs. Pour éviter les blessures dues au surmenage au cours de cette période, vous devrez peut-être réduire le volume de la formation.
La force musculaire de force musculaire est le montant maximum de la force qu'un muscle ou groupe musculaire peut générer contre une charge externe. Il est une expression intégrée des conditions dans les systèmes nerveux, musculaire et endocrinien, le niveau de l'enfant l'âge et de la maturation, et les conditions environnementales. La force musculaire est étroitement liée à la taille du muscle ou de la zone en coupe transversale — un muscle plus grand peut générer plus de force. Alors que les muscles se développer normalement pendant l'enfance, il y a une augmentation naturelle de la force, avec une augmentation plus rapide de la force d'environ 12 – 18 mois après un enfant ’ s poussée de croissance. Cette augmentation est liée à l'augmentation des niveaux d'androgènes et mdash circulant;. En particulier, la testostérone
L'entraînement en résistance peut être définie comme l'utilisation de l'exercice de résistance progressive pour augmenter un ’ s capacité d'exercer ou de résister à la force, qui englobe un large éventail de la surcharge des muscles par l'utilisation d'une variété de modalités de formation (Faigenbaum & Bradley, 1998). Muscle adaptations à la formation de résistance peuvent inclure à la fois neural (recrutement accru de l'unité de moteur) et biochimiques (hypertrophie musculaire) composants (Blimkie, 1992).
Alors que la formation de résistance chez les enfants et les jeunes a été condamné par la recherche dès manque avantages et posant un risque excessif, cela est maintenant une vue archaïque. ACSM, l'American Academy of Pediatrics et LSRN soutiennent tous la pratique de la formation de résistance chez les enfants prépubères et les adolescents. Et alors qu'il pensait autrefois que les jeunes enfants ne pouvaient pas bénéficier de la formation de force parce qu'ils avaient des niveaux insuffisants d'androgènes circulants, la recherche récente démontre clairement que les jeunes athlètes peuvent réaliser des augmentations marquées de la force spécifique et non spécifique à travers un programme de formation de force bien conçu et supervisé ( LSRN 1996).
Dressage
Le système nerveux est très facile à former à un jeune âge, et des gains de force peut être vu sans augmentation de la taille du muscle. Pour cette raison, les enfants prépubères qui sont exposés à un programme de formation de résistance bien conçu peut augmenter la force à travers le développement de modèles neural recrutement appropriés et une activation accrue du système nerveux (Blimkie 1992). Par exemple, dans les premières étapes d'un programme d'entraînement, une forte augmentation de la résistance sont souvent réalisées sans hypertrophie musculaire ou une augmentation de la taille du muscle. Cette augmentation rapide est due à des adaptations neuronales.
Chez les adultes, les adaptations neuronales rapides à la formation de résistance sont suivis par des adaptations biochimiques lentes, au cours de laquelle le muscle se développe en taille. Cette période hypertrophique est cependant liée à androgènes circulants, donc chez les jeunes, il est limité à pubères enfants et est plus évidente chez les hommes que chez les femmes.
la conception du programme
Comme le système nerveux est presque complètement mature par l'âge de 7 ans, la force musculaire est une composante trainable à un âge précoce. Les augmentations de force proviendront de l'éducation en technique correcte, les gains sont liés à de meilleurs modèles de coordination et de recrutement de neurones. Pour les enfants pré-pubères et, d'apprentissage forme parfaite et une bonne technique au début de leur formation est essentielle — et plus important que la levée de poids lourds.
De la littérature, il apparaît que 1 jeu de 13 – 15 répétitions qui se terminent au point de la fatigue est le meilleur stimulant pour l'adaptation pour les exerciseurs prépubères (Faigenbaum & Westcott 2000). Ceci est très important au début d'un programme de formation de force, car les enfants peuvent effectuer un seul ensemble à la fatigue pour réaliser des gains en force, ce qui réduit le temps nécessaire dans la salle de musculation. Cependant, comme le bas du corps peut faire un plus grand nombre de répétitions à un pourcentage donné de 1RM, en augmentant le nombre de répétitions effectuées pour les exercices du bas du corps est également prudent (Sale 1989).
Le poids sélectionné pour de nouveaux exercices doit être une quantité qu'ils peuvent soulever un minimum de 20 fois avec la forme et la respiration. Une fois la technique optimale est démontrée, sélectionnez une charge qui permet 13 – 15 répétitions par série, sous contrôle. Puisque les enfants ont tendance à faire les choses rapidement et se déplacer balistique, il est conseillé à l'entraîneur un tempo contrôlé, en prenant 2 – 3 secondes sur les deux concentriques et les phases de levage excentriques afin de maximiser le développement de la force et de minimiser les risques de blessure (Faigenbaum & Westcott 2000) . Une fois que les enfants sont compétents à un programme de base, augmenter la fréquence de formation de 2 à 3 fois par semaine, ce qui augmente le nombre d'ensembles 1-2 ou 3, ou en augmentant le nombre d'exercices effectués. Choisissez l'un des ci-dessus; ne pas augmenter les trois variables à la fois. Pour les enfants impliqués dans d'autres activités, en augmentant le nombre de séries par exercice permettra d'améliorer les résultats sans ajouter une journée de formation à leur horaire. Voir le tableau 2 (page 61) pour des lignes directrices sur la fréquence, l'intensité et le type de formation de force.
La flexibilité est la capacité d'une articulation, ou une série de joints, de se déplacer à travers une gamme complète de mouvement (ROM) sans contrainte excessive. ROM complet est essentiel pour une bonne circulation et aide à déterminer une personne et rsquo; s la capacité de se déplacer librement et efficacement. La flexibilité est limitée par la longueur des muscles, les ligaments et les tendons, la structure d'assemblage et la capsule articulaire, bien que la longueur du muscle est habituellement le facteur le plus important. Bien que les données de recherche sont limitées, il semble que les filles sont plus souples que les garçons à tous les âges à partir de 5 ans avant.
Au cours de la poussée de croissance, les os croître en longueur sans augmentation concomitante dans le développement musculaire. Pendant cette période, les enfants semblent souvent se déplacer maladroitement et l'expérience réduite ROM. En conséquence, ils ont tendance à effectuer des activités d'une manière plus verticale et leurs habitudes de foulée et les compétences locomotrices peuvent effectivement se détériorer. Alors que des étirements doux est conseillé dans cette phase, une certaine raideur musculaire dans les muscles longs est attendue. Cette étanchéité peut se poursuivre pendant toute la période de croissance rapide
. La capacité d'entraînement
Les données sur les pratiques optimales et d'étirement trainability font défaut pour les deux populations avant et pubères. Les enfants en bas âge sont souples, mais des gammes complètes de mouvement ne sont pas normaux dans les modèles de déplacement quotidien et les tissus existent généralement dans un état raccourci. La flexibilité peut être modifiée en allongeant l'une quelconque des tissus mous entourant l'articulation; ceux-ci comprennent les muscles, les ligaments et la capsule articulaire. La flexibilité peut également être améliorée en modifiant les mécanismes réflexes neuraux qui protègent les articulations des grandes forces de déplacement. Parmi ces options, en allongeant le tissu musculaire est la plus pratique chez les enfants. Développer la flexibilité brut aux articulations pendant l'enfance grâce à des pratiques d'étirement agressifs et l'allongement des ligaments et des capsules articulaires n'est pas recommandé.
la conception du programme
Enfants impubères doit être entraîné activement tout au long d'un warm-up qui comprend des mouvements lents et contrôlés par le biais de plein ROM. les enfants pubères doivent apprendre à assumer la responsabilité de l'exécution d'un échauffement dynamique qui prend les articulations grâce à pleine ROM et prépare le corps à l'activité. Développer échauffement et les habitudes cooldown dans ces groupes d'âge est une composante essentielle de leur formation. Si bien enracinée dans l'enfance, ces bonnes habitudes vont se poursuivre dans les pratiques de formation des adultes
.
En raison de la croissance rapide de levier, les enfants ont généralement réduit ROM au cours de la poussée de croissance. Bien statique étirements doux est important au cours de cette période, il n'est pas le temps d'essayer de gains importants en ROM, car cela favorisera les tendons du stress et des attachements osseux qui sont déjà aux prises avec une tension accrue.
Les caractéristiques de conditionnement physique secondaires comprennent l'équilibre, la puissance liée multi-articulaires, la vitesse, la rapidité, l'agilité, des habiletés motrices et les compétences de réaction. Alors que les principales caractéristiques ont été mieux étudiés en termes d'impact sur les mesures traditionnelles de remise en forme et de la santé, les caractéristiques secondaires de remise en forme sont un domaine émergent d'importance dans les programmes d'exercice.
Ensemble, les caractéristiques secondaires de produits de remise en forme un “ smart ” corps, renforcer les capacités de mouvement nécessaires pour les actions de la vie réelle, la participation au sport et, en effet, l'exercice non compétitif. Le but est d'améliorer la connexion esprit-muscle, ce qui rend les muscles plus conforme au cerveau ’ s commandes, tout en améliorant la communication intersegmental et reliant la chaîne cinétique pour un mouvement plus habile. La formation des caractéristiques secondaires peut également améliorer les composants de conditionnement physique primaire, mais comme un sous-produit de la formation pour le mouvement habile.
Au cours de la période prépubère du développement neuronal rapide, les enfants va continuer à croître, connaît une augmentation progressive de la hauteur et la force. Au cours de cette étape, ils deviennent neurologiquement préparés pour les exercices complexes dans lesquels ils doivent explorer comment coordonner les mouvements requis avec succès.
Dressage
Depuis le taux le plus rapide de la maturation neuronale est comprise entre 0 et 12 ans, un facteur clé est de savoir comment capitaliser sur la fermeture de la fenêtre d'opportunité pour former le mouvement. Ironie du sort, il est souvent au cours de ces âges que l'exercice est “ dumbed ” avec un accent sur la sécurité perçue. Mais les enfants répondront favorablement à des exercices complexes et dynamiques que don ’. T tirent simplement sur le système nerveux, mais la contester, en stimulant les adaptations neuromusculaires
Les programmes de formation et les programmes d'éducation physique ciblant les caractéristiques secondaires de remise en forme ont été conçus réponse à l'épidémiologie des blessures sportives chez les jeunes. La plus forte incidence de visites aux salles d'urgence pour des blessures liées au sport se produit chez les 5 à 14 ans, puis se rétrécit peu à peu avec l'âge (Adirim & Cheng 2003). Enfants ’ le manque de compétences motrices matures peut les exposer à des risques de blessure. Sans mouvement intervention de formation, les enfants ne maîtrisent pas les compétences motrices complexes jusqu'à environ 10 &ndash ans; 12 (Harris, 2000).
L'équilibre et la conscience du corps sont très facile à former. compétences Balance améliorent rapidement dans la première décennie, mais ce qui sous-tend que l'expansion est pas entièrement comprise (Roncevaux, Woollacott & Jensen 2001). À travers tous les âges, la formation de l'équilibre surchargeant une variété de “ logiciels ” que les muscles comptent pour détecter, lire, traiter et commander des ajustements biomécaniques. Le corps utilise des mécanismes pour surveiller les changements dans les muscles, l'envoi des données recueillies à la moelle épinière et le dos pour des réponses réflexives rapides. Les fuseaux neuromusculaires mesurent le taux d'allongement du muscle; intrafusil fibres musculaires dirigées parallèlement à extrafusil (EF) de fibres, de calibrage des changements dans la longueur des fibres EF; organes tendineux de Golgi sont bien placés à la jonction musculo-tendineuse pour surveiller la tension dans les muscles; et mécanorécepteurs détecter des écarts dans la position commune. la formation d'équilibre peut améliorer la sensibilité du récepteur, le temps qu'il faut pour terminer la boucle neural, et la précision des réponses motrices. impacts de formation de l'équilibre des systèmes de contrôle moteur et l'augmentation de l'activation musculaire vers la stabilité du corps entier (Versa-Garcia 2000)
prépubères et les enfants pubères réaliseront que de petites modifications biologiques induites par la formation-en raison de l'absence de contrôle hormonal. Par conséquent, jusqu'à la puberté, l'accent devrait être mis sur l'acquisition de compétences plutôt que le conditionnement physique traditionnel (Katch 1983).
la conception du programme
Afin de capitaliser sur le taux de maturation neuronale de pointe, le mouvement devrait être qualifiée enseigné à un jeune âge, si le système musculaire peut fournir les forces nécessaires pour soutenir les activités. Cela ne signifie pas la répétition de compétences spécifiques du sport; plus important encore, cela signifie compétences &mdash mouvement; la création d'athlétisme biomécaniquement efficace avec la coordination fondamentale de tout le corps.
Les activités structurées devraient inclure des exercices ciblant l'équilibre sur la base de neurones, les habiletés motrices, l'agilité et la réactivité. Ensemble, ceux-ci produisent les habitudes de déplacement efficaces pour les futures actions sportives tout en développant de meilleures capacités de mouvement pour former les caractéristiques de conditionnement physique primaire (fonctionnement aérobie, le vélo, la natation et des remontées mécaniques dynamiques pour la force musculaire). habiletés motrices efficaces sont formés avec des exercices d'agilité multidirectionnelles, jetant les bases d'exigences sportives. exercice linéaire — tels que la formation et mdash axée sur la vitesse vers l'avant; ne transfère pas à des tâches d'agilité complexes, qui nécessitent la décélération et le changement de direction mécanique (Young, McDowell & Scarlett 2001).
Formation en habiletés de mouvement à base de neurones-accélère les enfants et rsquo; s coordination — modèles qu'ils tireront pendant la phase pubertaire appris. Le taux plus rapide de l'os (par rapport à musculaire) croissance au cours de cette période change les enfants et rsquo; s leviers, la mécanique et la stabilité des articulations, une incidence sur les capacités de mouvement et l'efficacité de certains exercices et exercices de styles. Étant donné qu'il ya une baisse temporaire de la coordination et de l'équilibre pendant la puberté, et que les enfants pubères sont plus vulnérables à la décélération des blessures que les enfants prépubères car androgènes circulants provoquent une plus grande masse et la vitesse (Harris 2000), les méthodes de formation de sécurité doivent être employées.
pubertaire la conception du programme doit comprendre la formation de l'équilibre et de décélération transitoire pour prévenir les blessures causées par des changements de direction, lorsque les muscles sont chargent excentriquement de la vitesse plus élevée avec moins de contrôle du corps.
Pendant les étapes pubères, conditionnement anaérobie, la vitesse et la rapidité peut être ajouté à la combinaison de programmes.
A tous les stades de développement, les caractéristiques secondaires de remise en forme ne nécessitent pas un volume élevé de formation, que les exercices peuvent être efficacement intégrés dans les échauffements dynamiques, des protocoles de conditionnement physique et des exercices de musculation.
Dans un article ultérieur, nous donnera un aperçu des exercices pratiques et lignes directrices du programme pour vous aider à naviguer à travers les différentes phases de l'enfance, avec des considérations de formation spécifiques pour prépubère, pubertaire et populations pubères.
Patterns croissance normale
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Tableau 1. Recommandations pour la formation aérobie capacité chez les enfants
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Tableau 2. général Directives de musculation pour les enfants et les jeunes
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