Los hechos en la placa de Alimentos
Pregunta: "He oído que la pirámide de alimentos ha sido reemplazado con algo que se llama un plato de comida ¿Por qué cambia y qué necesito saber acerca de ella. para mantener mi niño sano? "
¿Cuándo fue la última vez que alimentó a su hijo (o usted mismo) de una placa de forma triangular? Exactamente
Así que ahora que se ve por qué el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos tiraron su pirámide de alimentos poco práctico e introdujo algo que todo el mundo puede relacionarse con:. Mi plato, una imagen de un gran círculo (una placa) y un pequeño círculo ( en general, una taza). La placa se divide en cuatro secciones de frutas, hortalizas, granos y proteínas. El círculo más pequeño al lado de la placa es para una porción de lácteos, por lo general ese vaso de leche a su hijo debe beber. La alimentación de su niño una dieta equilibrada que va a ayudar tanto a su cerebro y el cuerpo crecen es fácil cuando usted sigue estas sugerencias de placa alimentos simplificados.
Rellenar la mitad de cada plato con frutas y verduras. A diferencia de su predecesor en forma de pirámide, MyPl no pide que visualicen el número de cucharadas de guisantes equivalen a un niño de servir. En su lugar, las directrices que animan a mirar plato de su hijo, imaginar una línea que divide por la mitad, y luego llenar uno de esos lados (que es la mitad de la placa) con frutas y verduras. Aspirar a algo más que las frutas verduras, ya que tienden a ser más densa en nutrientes.
Ir más pesado en los granos enteros. A continuación, echar un vistazo a que la mitad vacía del plato de comida de su hijo. Que desea rellenar alrededor de dos tercios de ese lado con cereales integrales como el pan integral, pasta y tortillas; arroz; o avena (compruebe siempre las listas de ingredientes para las palabras "grano entero" o "integral"). Refinado de grano "blancos" alimentos como el pan blanco, macarrones, galletas y carecen de fibra y no son tan nutritivas, por lo que al menos la mitad de los granos que come su hijo todos los días debe ser conjunto.
Complete la plato con proteínas. Llenar el espacio que queda en el plato de comida de su hijo con algún tipo de niño-amistosa de proteínas: carne magra, pollo, pescado, o carne de cerdo; mantequilla de maní o nueces (si su tot no es alérgico); frijoles o guisantes; o huevos. Elija cortes magros de carne (buscar la palabra "loin" o "vuelta" en el envase) y pollo sin piel. Quítele la grasa antes de asar, hornear, asar o (y renunciar a freír en total).
rematar la comida con una dosis de productos lácteos. El pequeño círculo que se encuentra a un lado de la imagen de la placa de la comida podría ser un vaso de leche, una taza de yogur, un poco de queso, o incluso pudín. Si vas a la ruta moo-jugo, saber que hay nueva forma de pensar acerca de cuándo cambiar los niños pequeños a la leche baja en grasa. Obtener recomendaciones de su pediatra, pero en general, si de su niño en un peso saludable (por debajo del 85
percentil del índice de masa corporal, o tabla de IMC), servir leche entera. Si él está por encima de eso, es posible que desee servir a opciones bajas en grasa. Y limitar el jugo de fruta. La leche es una opción mucho mejor para su formación de los huesos de calcio y otros nutrientes súper como la vitamina D y potasio. (Leche supera el jugo incluso cuando está fortificada con vitamina D y calcio -. Debido al alto contenido de azúcar del jugo)
Cuidado con los extras. Al igual que los adultos, los niños en estos días consumen demasiada sal y azúcar. Así que recorrer pasillos de los supermercados para productos etiquetados bajo en sodio - sopas, salsa de tomate, aderezos para ensaladas, panes y comidas congeladas pueden tener sorprendentemente altas cantidades. Y - aquí está una dura uno - hacer golosinas azucaradas ocasiones especiales
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