Usted está sentado en clase y su estómago está empezando a hacer ruido. Por último, suena el timbre y es el momento para el almuerzo y mdash; Woo-hoo! Después de todo ese tiempo en la clase, que se merece la oportunidad de ir a la cafetería y sentarse, relajarse, y disfrutar de la compañía de sus amigos a través de una comida a mediodía.
¿Cuál es su fruta favorita para comer en el almuerzo?
pero espere un minuto y mdash; ¿qué estás comiendo?
Más que en otras comidas, los niños tienen mucho control sobre lo que comen para el almuerzo en la escuela. Un niño puede optar por comer las judías verdes o tirarlas. Un niño también puede optar por comer una manzana en lugar de un sándwich de helado.
Al elegir qué comer para el almuerzo, hacer una elección saludable es muy importante. He aquí por qué: Comer una variedad de alimentos saludables que da energía para hacer cosas, ayuda a hacer crecer la forma en que debe, y puede incluso evitar que se enfermen
Piense en su almuerzo escolar como el combustible que pones en. su tanque. Si elige el tipo equivocado de combustible, es posible que se quede sin energía antes de que termine el día.
Entonces, ¿cuál es el tipo correcto de combustible? ¿Cómo es un almuerzo saludable como? A diferencia de la pregunta asesina en su examen de matemáticas, hay muchas respuestas correctas a estas preguntas.
Comprar o no comprar
La mayoría de los niños tienen la opción de embalaje almuerzo o comprar uno en la escuela. La buena noticia es que un niño puede conseguir un almuerzo saludable al hacer cualquiera de ellos. Pero no es un slam-dunk. Es probable que, algunas comidas y alimentos que se sirven en la cafetería de la escuela son más saludables que otros.
Eso no significa que usted no debe comprar su almuerzo, sólo significa que es posible que desee dar al menú de la cafetería una mirada más cercana . Lea el menú de la cafetería de la noche anterior. Saber lo que es para el almuerzo de antemano le permitirá saber si usted quiere comer! Llevar a casa una copia del menú o averiguar cómo llegar a ella en el sitio web de la escuela.
Un almuerzo no es automáticamente más saludable que uno compra en la escuela. Si empaca pastel de chocolate y papas fritas, eso no es una comida nutritiva! Sin embargo, un almuerzo para llevar, si lo haces bien, tiene una clara ventaja. Cuando empaque su almuerzo, puede asegurarse que incluye sus alimentos saludables favoritos — materia que usted sabe que usted tiene gusto. No es una talla única para todos almuerzo. Es un almuerzo sólo para ti. Si su sándwich favorito es la mantequilla de maní y banana, sólo lo hacen y el paquete y mdash; a continuación, se puede comer para el almuerzo. O tal vez te gusta aceitunas. Vaya por delante y el paquete de ellos!
Si desea empaquetar su almuerzo, usted necesitará un poco de ayuda de sus padres. Hablar con ellos sobre lo que le gusta comer en su almuerzo para que puedan abastecerse de esos alimentos. Puede que los padres ofrecen el embalaje de comida para usted. Esto es agradable de ellos, pero es posible que desee ver cómo lo hacen y pregunte si usted puede comenzar a hacer sus comidas usted mismo. Es una manera de mostrar que estás creciendo
10 pasos para un gran almuerzo
Ya sea que las maletas o comprar su almuerzo, sigue estas pautas:.
Elija frutas y verduras. Las frutas y verduras son como golpear el bote cuando se trata de nutrición. Ellos hacen su plato más colorida y están llenos de vitaminas y fibra. Es una buena idea comer al menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días, a fin de tratar de encajar en uno o dos en el almuerzo. Una porción no es mucho. Una porción de zanahorias es ½ taza o cerca de 6 zanahorias pequeñas. Una porción de fruta podría ser una naranja de tamaño mediano.
Conozca los hechos acerca de la grasa. Los niños necesitan un poco de grasa en sus dietas para mantenerse saludable y mdash; También ayuda a mantener la sensación de saciedad y mdash; pero no quiere comer demasiado de él. La grasa se encuentra en la mantequilla, aceites, quesos, frutos secos y carnes. Algunos alimentos almuerzo alto contenido de grasa incluyen las patatas fritas, perritos calientes, hamburguesas con queso, macarrones con queso, y nuggets de pollo. No se preocupe si te gustan estos alimentos! Ningún alimento es malo, pero es posible que desee comer con menos frecuencia y en porciones más pequeñas. Los alimentos que sean bajos en grasa son por lo general al horno oa la parrilla. Algunos de los mejores alimentos bajos en grasa son las frutas, verduras, y descremada y leche baja en grasa.
Que granos enteros reinado. "granos" son los panes, cereales, arroz y pasta. Pero a medida que aprendemos más sobre la buena nutrición, está claro que los granos enteros son mejores que los granos refinados. ¿Cual es la diferencia? El arroz integral es un grano entero, arroz blanco, pero no lo es. Del mismo modo, el pan de trigo integral contiene granos enteros, mientras que el pan blanco normal no.
Slurp con sensatez. No se trata sólo de lo que come y mdash; bebidas cuentan, también! La leche ha sido una bebida favorita hora del almuerzo por un largo tiempo. Si no te gusta la leche, elija agua. Evitar las bebidas de jugos y refrescos.
Balance de su almuerzo. Cuando la gente habla de una dieta equilibrada, que quieren decir las comidas que incluyen una mezcla de grupos de alimentos: algunos cereales, algunas frutas, algunas verduras, carne o algunos alimentos proteicos, y algunos alimentos lácteos como la leche y el queso. Trate de hacer esto con su almuerzo. Si usted no tiene una variedad de alimentos en su plato, es probable que no equilibrada. Un doble orden de papas fritas, por ejemplo, no haría para un almuerzo balanceado.
Manténgase alejado de aperitivos envasados. Muchas escuelas hacen bocadillos salados, dulces y refrescos disponibles en la cafetería o en las máquinas expendedoras. Está bien tener estos alimentos de vez en cuando, pero no debe estar en su menú de almuerzo.
Mezcla un poco. Cómo se come la misma comida todos los días? Si ese almuerzo es un perro caliente, que es hora de cambiar su rutina. Mantenga sus papilas gustativas se aburran y probar algo nuevo. Comer una gran cantidad de diferentes tipos de alimentos da a su cuerpo una variedad de nutrientes.
Salir del club plato limpio. Debido a que el almuerzo puede ser un tiempo muy ocupado, es posible que no se detiene a pensar si usted está recibiendo completa. Trate de escuchar lo que su cuerpo le está diciendo. Si se siente lleno, que está bien para dejar de comer.
Use sus modales. Cafeterías veces se parecen a la hora de comer en el zoológico. No sea un animal! Siga estas reglas simples que sus padres siempre se le recuerda sobre: masticar con la boca cerrada. No hablar y comer al mismo tiempo. Use sus utensilios. Poner su servilleta en su regazo. Ser cortés. Y no te burles de lo que otra persona está comiendo.
No tome leche y reír al mismo tiempo! Cualquier cosa que hagas en el almuerzo, no le diga a sus amigos una broma divertida cuando están bebiendo la leche. Antes de darse cuenta, van a estar riendo y que la leche va a salir de sus narices! Bruto!