¿Qué es la fibra?
La fibra es una parte de los alimentos derivados de las plantas que comemos. Se encuentra en verduras, frutas y granos. La fibra es la parte de las plantas que no podemos digerir, y se va todo el camino a través de sus intestinos
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Hay dos tipos principales de fibra. Un tipo se puede disolver en agua, llamada fibra soluble. Este tipo de fibra retarda la digestión. Los alimentos ricos en fibra soluble incluyen ciertas frutas, verduras, frutos secos, semillas, frijoles, lentejas, guisantes, cebada, salvado de avena y psyllium.
El otro tipo de fibra es fibra insoluble, que no se pueden disolver en agua . La fibra insoluble hace que el viaje más rápido de alimentos a través del intestino y hace que las heces más voluminosas. Esta fibra se encuentra en el salvado de trigo, granos enteros, y algunas verduras.
Al añadir fibra a la dieta, hay que hacerlo poco a poco. Cambiando drásticamente el consumo de fibra puede causar calambres, gases y distensión abdominal. Si se añade a una dieta poco a poco, fibras realmente puede disminuir gases y diarrea.
¿Cuánto Necesita Fibra ¿Los niños? Comentario El promedio dieta estadounidense suministra de 10 a 15 gramos de fibra al día. Es necesario alrededor de 14 gramos de fibra por cada 1.000 calorías de los alimentos que consume. Un adulto que consume 2.000 calorías al día, necesita 28 gramos de fibra para equilibrar su dieta. La mayoría de la gente no está ni siquiera cerca de lo suficiente.
Niños de 1 a 3 años necesitan 19 gramos de fibra. Las niñas de 4 a 8 necesitan 17 a 25 gramos por día. Debido a que los niños tienden a pesar más que las niñas, los niños de edades de 4 a 8 años necesitan de 17 a 28 gramos por día. Las cantidades más altas para los niños son un reflejo del hecho de que tienden a pesar más que las niñas a medida que envejecen.
Otra forma de calcular la cantidad de fibra que su niño necesita todos los días es la "edad más cinco regla . "Después de dos años de edad, añadir cinco gramos a la edad de su hijo. Esto significa a 7 años de edad deben comer 12 gramos de fibra por día.
Es difícil para los niños pequeños que consumen suficiente fibra a través de su dieta, así que los padres deben hacer un esfuerzo para encontrar los alimentos ricos en fibra.
¿Cómo puedo obtener más fibra en la dieta?
fibra de mis hijos deben añadirse a la dieta poco a poco. Una forma fácil de agregar fibra es reemplazar los almidones en blanco con marrón, almidones de grano entero. Esto incluye el pan de trigo entero, arroz integral, avena, panecillos de salvado y cereales de varios granos
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Las frutas y verduras con alto contenido de fibra deben también ser comidos. Frijoles, espinacas, alcachofas, peras, bayas, frutos secos, manzanas, naranjas y también todos son altos en fibra.
Cuando nos fijamos en la etiqueta de nutrición en las cajas de comida, encontrar cereales y otros productos con por lo menos cinco gramos de fibra por porción.
puede añadir fibra añadiendo poco a poco el salvado adicional, bayas y otras frutas a los cereales de sus hijos. Utilice granola con fibra para aperitivos. Tratar de conseguir que sus hijos coman espaguetis de trigo y pan.
¿Qué efecto tendrá la fibra tener en mi niños?
Los niños a menudo sufren de estreñimiento. Comer más fibra, así como beber más agua, ayuda a prevenir y tratar el estreñimiento. La fibra promueve los movimientos de intestino regulares, así como la digestión en general. mayor ingesta de fibra puede conducir a menos de los síntomas que van junto con el estreñimiento.
La fibra ayuda a reducir el colesterol, te hace sentir más plena, y ayuda a comer menos. Debido a que reduce el colesterol y ayuda a prevenir los problemas relacionados con la dieta, como la diabetes tipo 2, ataques cardíacos y algunos tipos de cáncer, lo mejor es empezar a niños comiendo fibra a una edad temprana para que continúen haciéndolo a medida que envejecen.
el conseguir en el hábito de comer suficiente fibra rendirá beneficios para la salud de por vida.